{"id":107194,"date":"2024-05-13T14:46:37","date_gmt":"2024-05-13T17:46:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.metalifepilates.com.br\/?p=107194"},"modified":"2024-05-13T14:46:37","modified_gmt":"2024-05-13T17:46:37","slug":"exercicios-permitidos-para-quem-tem-hernia-de-disco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/saude\/exercicios-permitidos-para-quem-tem-hernia-de-disco\/","title":{"rendered":"Quais s\u00e3o os exerc\u00edcios permitidos para quem tem h\u00e9rnia de disco?"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea sabia que a h\u00e9rnia de disco foi a <\/span>principal causa de afastamento do trabalho no Brasil em 2023<\/span><\/a>? De acordo com dados do Minist\u00e9rio da Previd\u00eancia Social, 51,4 mil trabalhadores tiveram que parar devido ao problema.<\/span><\/p>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 interessado em entender mais sobre os exerc\u00edcios permitidos para quem tem h\u00e9rnia de disco, est\u00e1 no lugar certo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Neste artigo, traremos recomenda\u00e7\u00f5es para fortalecer a musculatura ao redor da coluna vertebral, melhorar a flexibilidade e aliviar a press\u00e3o sobre os discos.<\/span><\/p>\n

Saiba como ajudar seus alunos a conquistar os melhores h\u00e1bitos de postura e consequentemente ter uma melhor qualidade de vida. Venha conosco e conhe\u00e7a os cuidados necess\u00e1rios para fazer a diferen\u00e7a na vida das pessoas com h\u00e9rnia de disco.\u00a0<\/span><\/p>\n

O que \u00e9 h\u00e9rnia de disco?\u00a0<\/b><\/h2>\n

De acordo com dados da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade, <\/span>oito em cada dez pessoas no mundo j\u00e1 tiveram<\/span><\/a>, t\u00eam ou podem vir a ter h\u00e9rnia de disco.\u00a0<\/span><\/p>\n

H\u00e9rnia de disco \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o da coluna vertebral, que afeta os discos intervertebrais respons\u00e1veis pelo amortecimento e movimenta\u00e7\u00e3o da coluna.\u00a0<\/span><\/p>\n

Quando h\u00e1 uma h\u00e9rnia de disco, parte do material gelatinoso presente dentro do disco se desloca para fora da sua posi\u00e7\u00e3o normal. Isso pode acontecer devido a fatores como envelhecimento, desgaste natural dos discos, traumas ou movimentos repetitivos.\u00a0<\/span><\/p>\n

Quando o material interno do disco se projeta para fora, ele pode comprimir os nervos que passam pela regi\u00e3o, <\/span>causando dor, formigamento, fraqueza muscular e outros sintomas.<\/span><\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Sintomas da h\u00e9rnia de disco<\/b><\/h3>\n

Aqui est\u00e3o os principais:<\/span><\/p>\n

Dor nas costas: <\/b>O mais comum da h\u00e9rnia de disco. A dor pode variar de leve a intensa e geralmente \u00e9 localizada na regi\u00e3o afetada pela h\u00e9rnia.<\/span><\/p>\n

Dor irradiada: <\/b>Em muitos casos, a dor \u00e9 tanta que pode se \u201ctransferir\u201d para outras partes do corpo, como as pernas no caso de uma h\u00e9rnia na regi\u00e3o lombar ou os bra\u00e7os no caso de uma h\u00e9rnia na regi\u00e3o cervical. <\/span>Esse inc\u00f4modo segue o trajeto dos nervos comprimidos.<\/span><\/a><\/p>\n

Formigamento e dorm\u00eancia:<\/b> A compress\u00e3o causa sensa\u00e7\u00f5es de formigamento, dorm\u00eancia ou fraqueza nos membros afetados. Estes podem ser intermitentes ou cont\u00ednuos, dependendo da gravidade da compress\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Fraqueza Muscular:<\/b> Al\u00e9m do formigamento e da dorm\u00eancia, a fraqueza muscular pode ocorrer nos membros afetados pela compress\u00e3o nervosa. Isso pode afetar a capacidade de realizar atividades cotidianas e pode piorar com o tempo se n\u00e3o for tratado adequadamente.<\/span><\/p>\n

Comprometimento das fun\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas<\/b>: Em casos mais graves, a h\u00e9rnia de disco pode levar ao comprometimento das fun\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas, como andar, segurar objetos ou at\u00e9 mesmo controlar a bexiga e os intestinos e demandam aten\u00e7\u00e3o m\u00e9dica imediata.\u00a0<\/span><\/p>\n

A import\u00e2ncia da atividade f\u00edsica para a h\u00e9rnia de disco<\/b><\/h2>\n

Embora traga dor e limita\u00e7\u00f5es, a h\u00e9rnia de disco n\u00e3o precisa ser uma senten\u00e7a de sedentarismo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Na verdade, a atividade f\u00edsica regular se configura como uma poderosa aliada no combate a essa condi\u00e7\u00e3o, promovendo o fortalecimento muscular e a estabilidade da coluna, al\u00e9m de melhorar a mobilidade e a flexibilidade.<\/span><\/p>\n

\u00a0Fortalecimento muscular e estabilidade da coluna<\/b><\/h3>\n

A principal pr\u00e1tica para o tratamento e preven\u00e7\u00e3o da h\u00e9rnia de disco \u00e9 o fortalecimento dos m\u00fasculos ao redor da coluna vertebral.\u00a0<\/span><\/p>\n

Eles s\u00e3o os respons\u00e1veis pela estabiliza\u00e7\u00e3o e suporte da coluna, reduzindo a press\u00e3o sobre os discos e os nervos.\u00a0<\/span><\/p>\n

Exerc\u00edcios direcionados para fortalecer o core, como prancha, abdominal e exerc\u00edcios da pelve, s\u00e3o o melhor rem\u00e9dio.\u00a0<\/span><\/p>\n

Com o fortalecimento, o indiv\u00edduo melhora sua postura e reduz as complica\u00e7\u00f5es decorrentes da condi\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/span><\/p>\n

Melhora da mobilidade e flexibilidade<\/b><\/h3>\n

Al\u00e9m do fortalecimento muscular, os exerc\u00edcios f\u00edsicos tamb\u00e9m melhoram a mobilidade e flexibilidade da coluna vertebral.\u00a0<\/span><\/p>\n

Alongamento suaves e controlados, que relaxam os m\u00fasculos das costas, das pernas e da pelve, aliviam a rigidez muscular e a tens\u00e3o na regi\u00e3o lombar.\u00a0<\/span><\/p>\n

Aumentar a flexibilidade vertebral alivia os sintomas da h\u00e9rnia de disco e melhora a qualidade de vida dos pacientes.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Exerc\u00edcios de pilates recomendados para h\u00e9rnia de disco<\/b><\/h2>\n

1. F\u00eamur arcs<\/b><\/h3>\n

Objetivo:<\/b> Es<\/span>s<\/span>e exerc\u00edcio fortalece a barriga e mant\u00e9m as costas firmes durante o movimento das pernas.<\/span><\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o:<\/b> Pe\u00e7a ao aluno que deite de costas, com os joelhos dobrados e os p\u00e9s no ch\u00e3o. Instrua-o a levantar uma perna de cada vez enquanto mant\u00e9m a barriga contra\u00edda e as costas retas. Oriente a alternar entre as pernas enquanto respira.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Dica para o profissional: <\/b>Caso o aluno encontre dificuldades, sugira come\u00e7ar com um movimento de cada vez. Quando se sentir confort\u00e1vel, ele pode fazer os movimentos de ambos os lados ao mesmo tempo.<\/span><\/p>\n

\"F\u00eamur

F\u00eamur arcs<\/p><\/div>\n

2 – Bridge<\/b><\/h3>\n

Objetivo:<\/b> O Bridge trabalha a mobilidade do quadril e fortalece os m\u00fasculos das costas e pernas.<\/span><\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o:<\/b> Instrua o aluno a deitar de costas, com os joelhos dobrados e os p\u00e9s no ch\u00e3o. Pe\u00e7a para levantar o quadril em dire\u00e7\u00e3o ao teto enquanto aperta os gl\u00fateos. Oriente-o a descer o quadril de volta ao ch\u00e3o, uma v\u00e9rtebra de cada vez.<\/span><\/p>\n

Dica para o profissional: <\/b>Diga ao aluno para respirar fundo enquanto levanta o quadril e a expirar enquanto desce.<\/span><\/p>\n

\"Bridge\"

Bridge<\/p><\/div>\n

3 – Swan<\/b><\/h3>\n

Objetivo:<\/b> O Swan alonga as costas e alivia a tens\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o:<\/b> Diga ao aluno para deitar de barriga para baixo, com os bra\u00e7os estendidos e as m\u00e3os ao lado do peito. Pe\u00e7a para levantar o peito do ch\u00e3o enquanto inspira, mantendo o abd\u00f4men contra\u00eddo.<\/span><\/p>\n

Dica para o profissional:<\/b> Oriente o praticante a manter os ombros relaxados e olhar para a frente para evitar tens\u00e3o no pesco\u00e7o.<\/span><\/p>\n

\"Swan\"

Swan<\/p><\/div>\n

4 – Leg pull front<\/b><\/h3>\n

Objetivo:<\/b> Es<\/span>s<\/span>e exerc\u00edcio foca na estabiliza\u00e7\u00e3o do tronco.<\/span><\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o: <\/b>Pe\u00e7a ao praticante para ficar de quatro, com os bra\u00e7os estendidos e os joelhos afastados na largura do quadril. Instrua-o a levantar uma perna para tr\u00e1s enquanto mant\u00e9m o abd\u00f4men contra\u00eddo. Oriente-o a repetir do outro lado.<\/span><\/p>\n

Dica para o profissional: <\/b>Sugira que tente fazer o exerc\u00edcio sem a bola para desafiar o equil\u00edbrio.<\/span><\/p>\n

\"leg

leg pull front<\/p><\/div>\n

5 – Bridge no Cadillac<\/b><\/h3>\n

Objetivo:<\/b> O Bridge no Cadillac trabalha a mobilidade da coluna.<\/span><\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o:<\/b> Instrua o praticante a deitar de costas com os p\u00e9s apoiados na barra do equipamento e as m\u00e3os segurando uma barra acima da cabe\u00e7a. Pe\u00e7a para levantar o quadril enquanto expira, mantendo as costas retas.<\/span><\/p>\n

Dica para o profissional:<\/b> Para uma varia\u00e7\u00e3o mais desafiadora, sugira dobrar os joelhos quando estiver com o quadril levantado.<\/span><\/p>\n

\"bridge

bridge no Cadillac<\/p><\/div>\n

Conhe\u00e7a a Metalife<\/b><\/h2>\n

Levando em conta os desafios enfrentados por quem sofre com h\u00e9rnia de disco, \u00e9 importante entender a import\u00e2ncia de profissionais preparados para uma abordagem cuidadosa.\u00a0<\/span><\/p>\n

Exerc\u00edcios de Pilates oferecem benef\u00edcios significativos<\/span><\/a>, mas s\u00e3o mais eficazes com a orienta\u00e7\u00e3o adequada e o acompanhamento profissional, o que garante seguran\u00e7a e qualidade de vida.<\/span><\/p>\n

Descubra mais sobre como o Pilates pode beneficiar voc\u00ea e seus pacientes. <\/span>Acesse o nosso blog<\/span><\/a> e d\u00ea o pr\u00f3ximo passo em sua jornada profissional.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Voc\u00ea sabia que a h\u00e9rnia de disco foi a principal causa de afastamento do trabalho no Brasil em 2023? De acordo com dados do Minist\u00e9rio da Previd\u00eancia Social, 51,4 mil trabalhadores tiveram que parar devido ao problema. 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