{"id":1776,"date":"2021-12-16T08:30:48","date_gmt":"2021-12-16T11:30:48","guid":{"rendered":"https:\/\/l.metalifepilates.com.br\/?p=1776"},"modified":"2021-12-16T08:30:48","modified_gmt":"2021-12-16T11:30:48","slug":"extensao-da-coluna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/treino\/extensao-da-coluna\/","title":{"rendered":"EXTENS\u00c3O DA COLUNA"},"content":{"rendered":"

O movimento de extens\u00e3o da coluna \u00e9 um tabu para algumas pessoas. Por rigidez ou falta de organiza\u00e7\u00e3o, o movimento pode tornar-se desconfort\u00e1vel, transmitindo uma sensa\u00e7\u00e3o de perigo. Por isso, hoje vamos sugerir exerc\u00edcios bem agrad\u00e1veis de extens\u00e3o e vamos dar todas as dicas para realizar o movimento da forma mais segura e ben\u00e9fica poss\u00edvel!<\/p>\n

Alguns benef\u00edcios dos exerc\u00edcios de extens\u00e3o:<\/p>\n

– Fortalecimento da musculatura paravertebral;
\n– Compensar a atitude postural do nosso cotidiano;
\n– Em alguns casos patol\u00f3gicos, as extens\u00f5es liberam as compress\u00f5es nervosas;
\n– Oferecem menos compress\u00e3o discal que os exerc\u00edcios de flex\u00e3o de coluna e, por esse motivo, s\u00e3o indicados para casos de osteoporose, por exemplo.<\/p>\n

Confira algumas maneiras de realizar a extens\u00e3o, de forma progressiva quanto \u00e0 dificuldade:<\/p>\n

1-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Prepara\u00e7\u00e3o em p\u00e9 com Ladder Barrel<\/p>\n

\"Swan-Prep-Barrel\"<\/a><\/p>\n

2-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Prepara\u00e7\u00e3o deitado com meia lua<\/p>\n

\"Swan-Prep-Meialua\"<\/a><\/p>\n

3-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Prepara\u00e7\u00e3o na Cadeira<\/p>\n

\"Swan-Prep-Cadeira\"<\/a><\/p>\n

4-\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Prepara\u00e7\u00e3o no solo<\/p>\n

\"Prep-Swan-Solo\"<\/a><\/p>\n

Exercite progressivamente a extens\u00e3o da sua coluna, respeitando a sua sensibilidade e acionando o centro de for\u00e7a.<\/p>\n

Veja mais op\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios em\u00a0www.tcpilates.com.br<\/a><\/p>\n

Viviane Vales<\/strong>
\nEducadora F\u00edsica, Especialista em Atividade F\u00edsica Adaptada e Pilates.<\/strong>
\nInstrutora PMA-CPT<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O movimento de extens\u00e3o da coluna \u00e9 um tabu para algumas pessoas. Por rigidez ou falta de organiza\u00e7\u00e3o, o movimento pode tornar-se desconfort\u00e1vel, transmitindo uma sensa\u00e7\u00e3o de perigo. Por isso, hoje vamos sugerir exerc\u00edcios bem agrad\u00e1veis de extens\u00e3o e vamos dar todas as dicas para realizar o movimento da forma mais segura e ben\u00e9fica poss\u00edvel! 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