{"id":1818,"date":"2019-01-09T08:00:29","date_gmt":"2019-01-09T10:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/l.metalifepilates.com.br\/?p=1818"},"modified":"2019-01-09T08:00:29","modified_gmt":"2019-01-09T10:00:29","slug":"os-desafios-do-disco-de-rotacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/dicas\/os-desafios-do-disco-de-rotacao\/","title":{"rendered":"OS DESAFIOS DO DISCO DE ROTA\u00c7\u00c3O"},"content":{"rendered":"<p>O <strong>disco de rota\u00e7\u00e3o<\/strong> \u00e9 um acess\u00f3rio indispens\u00e1vel para os est\u00fadios de Pilates e treinamento funcional, al\u00e9m de cl\u00ednicas de reabilita\u00e7\u00e3o. Sua base inst\u00e1vel em um \u00fanico plano de movimento traz seguran\u00e7a e efici\u00eancia no treinamento da musculatura estabilizadora, promovendo for\u00e7a, estabilidade e a melhora da efici\u00eancia biomec\u00e2nica.<\/p>\n<p>O comportamento postural est\u00e1 associado, entre outras coisas, ao movimento em espiral do corpo humano. Voc\u00ea j\u00e1 reparou que para caminhar, mesmo que levemente, seu corpo realiza uma pequena tor\u00e7\u00e3o? E ao abrir uma torneira? O bra\u00e7o espirala em torno de si mesmo. Pois \u00e9, as tor\u00e7\u00f5es e rota\u00e7\u00f5es est\u00e3o muito mais presentes na nossa rotina do que imaginamos. Por isso, o disco de rota\u00e7\u00e3o \u00e9 um interessante acess\u00f3rio para se trabalhar a mobilidade e estabilidade das articula\u00e7\u00f5es.\u00a0 Al\u00e9m disso, tem um custo baixo e pode ser usado em diversas \u00e1reas da reabilita\u00e7\u00e3o e treinamento.<\/p>\n<p>Vamos conferir algumas dicas de exerc\u00edcios com o disco:<\/p>\n<p><strong>Mobiliza\u00e7\u00e3o P\u00e9lvica atrav\u00e9s da dissocia\u00e7\u00e3o do Quadril<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/revistapilates.com.br\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/o7hp30udi.jpg\" rel=\"lightbox-0\" data-cke-saved-href=\"https:\/\/revistapilates.com.br\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/o7hp30udi.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/revistapilates.com.br\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/o7hp30udi.jpg\" alt=\"o7hp30udi\" data-cke-saved-src=\"https:\/\/revistapilates.com.br\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/o7hp30udi.jpg\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Posi\u00e7\u00e3o:\u00a0<\/strong>Deite no solo, com a pelve apoiada sobre o disco, pernas flexionadas e os bra\u00e7os alongados ao lado do tronco.<\/p>\n<p><strong>Descri\u00e7\u00e3o do movimento:<\/strong>\u00a0Expirando, deslize uma perna pelo solo para longe, at\u00e9 sentir a pelve girando o disco. Inspirando, traga-a de volta utilizando os m\u00fasculos do centro do corpo para mover o disco de volta.<\/p>\n<p><strong>Dicas<\/strong>:\u00a0 Esse exerc\u00edcio \u00e9 uma boa dica para promover mobilidade p\u00e9lvica e fortalecimento dos estabilizadores do tronco.<\/p>\n<p><strong>Mobiliza\u00e7\u00e3o de coluna em Supino<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/revistapilates.com.br\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/2fe4jkyb9.jpg\" rel=\"lightbox-1\" data-cke-saved-href=\"https:\/\/revistapilates.com.br\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/2fe4jkyb9.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/revistapilates.com.br\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/2fe4jkyb9.jpg\" alt=\"2fe4jkyb9\" data-cke-saved-src=\"https:\/\/revistapilates.com.br\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/2fe4jkyb9.jpg\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Posi\u00e7\u00e3o:\u00a0<\/strong>Deite no solo, com a regi\u00e3o tor\u00e1cica sobre o disco, pernas flexionadas e os bra\u00e7os atr\u00e1s da cabe\u00e7a, sustentando-a.<\/p>\n<p><strong>Descri\u00e7\u00e3o do movimento:<\/strong>\u00a0Expirando, mova a coluna para a lateral, girando o disco. Inspire profundamente nessa posi\u00e7\u00e3o para alongar os m\u00fasculos intercostais.<\/p>\n<p><strong>Dicas<\/strong>: Aqui promovemos o movimento de flex\u00e3o lateral da coluna com a\u00e7\u00e3o reduzida da gravidade, evitando compress\u00f5es e permitindo um movimento mais livre pelo direcionamento do disco.<\/p>\n<p><strong>Ponte<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/revistapilates.com.br\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/estgfogvi.jpg\" rel=\"lightbox-2\" data-cke-saved-href=\"https:\/\/revistapilates.com.br\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/estgfogvi.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/revistapilates.com.br\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/estgfogvi.jpg\" alt=\"estgfogvi\" data-cke-saved-src=\"https:\/\/revistapilates.com.br\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/estgfogvi.jpg\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Posi\u00e7\u00e3o:\u00a0<\/strong>Deite no solo, bra\u00e7os ao lado do tronco, pernas flexionadas e p\u00e9s apoiados nos discos.<\/p>\n<p><strong>Descri\u00e7\u00e3o do movimento:<\/strong>\u00a0Expirando, articule a coluna sequencialmente, elevando o quadril. Inspirando, controle a descida do movimento. O objetivo \u00e9 manter os discos im\u00f3veis.<\/p>\n<p><strong>Dicas<\/strong>: Com os discos sob os p\u00e9s, percebemos um controle maior dos m\u00fasculos estabilizadores dos membros inferiores, auxiliando nas altera\u00e7\u00f5es posturais de joelho e quadril, por exemplo.<\/p>\n<p><strong>Mermaid<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/revistapilates.com.br\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/rks7zaor.jpg\" rel=\"lightbox-3\" data-cke-saved-href=\"https:\/\/revistapilates.com.br\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/rks7zaor.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/revistapilates.com.br\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/rks7zaor.jpg\" alt=\"rks7zaor\" data-cke-saved-src=\"https:\/\/revistapilates.com.br\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/rks7zaor.jpg\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Posi\u00e7\u00e3o:\u00a0<\/strong>De joelhos sobre o disco (utilize uma prote\u00e7\u00e3o), coluna alinhada e bra\u00e7os alongados na lateral e na linha dos ombros.<\/p>\n<p><strong>Descri\u00e7\u00e3o do movimento:<\/strong>\u00a0Expirando, mova a coluna lateralmente, buscando crescimento entre as v\u00e9rtebras. Inspire e controle o retorno do movimento. O objetivo \u00e9 manter o disco im\u00f3vel.<\/p>\n<p><strong>Dicas<\/strong>: Nesse exerc\u00edcio estimulamos a ativa\u00e7\u00e3o dos estabilizadores do membros inferiores no controle do centro do corpo. Al\u00e9m disso, qualquer assimetria importante aparecer\u00e1 no movimento, facilitando a an\u00e1lise do professor.<\/p>\n<p>Espero que tenham gostado das dicas de hoje e que elas te ajudem a utilizar mais vezes o disco de rota\u00e7\u00e3o nas aulas.<\/p>\n<p><strong>Viviane Vales<br \/>\nEducadora F\u00edsica \u2013 Especialista em Atividade F\u00edsica Adaptada e Sa\u00fade<br \/>\nInstrutora de Pilates \u2013 PMA-CPT e Garuda\u00ae<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.tcpilates.com.br\">www.tcpilates.com.br<\/a><\/strong><\/p>\n<p>[divider align=&#8221;center&#8221;]<\/p>\n<p>[row label=&#8221;leia tambem&#8221;]<\/p>\n<p>[col span__sm=&#8221;12&#8243; margin=&#8221;0px 0px -25px 0px&#8221;]<\/p>\n<h4>Leia tamb\u00e9m:<\/h4>\n<p>[blog_posts style=&#8221;normal&#8221; type=&#8221;row&#8221; columns=&#8221;3&#8243; columns__md=&#8221;1&#8243; ids=&#8221;1920,1927&#8243; show_date=&#8221;false&#8221; comments=&#8221;false&#8221; image_size=&#8221;original&#8221; image_hover=&#8221;grayscale&#8221;]<\/p>\n<p>[\/col]<\/p>\n<p>[\/row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O disco de rota\u00e7\u00e3o \u00e9 um acess\u00f3rio indispens\u00e1vel para os est\u00fadios de Pilates e treinamento funcional, al\u00e9m de cl\u00ednicas de reabilita\u00e7\u00e3o. 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