{"id":1831,"date":"2016-01-25T08:00:23","date_gmt":"2016-01-25T10:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/l.metalifepilates.com.br\/?p=1831"},"modified":"2016-01-25T08:00:23","modified_gmt":"2016-01-25T10:00:23","slug":"cadillac-adaptacao-e-seguranca-para-exercicios-desafiadores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/dicas\/cadillac-adaptacao-e-seguranca-para-exercicios-desafiadores\/","title":{"rendered":"CADILLAC – ADAPTA\u00c7\u00c3O E SEGURAN\u00c7A PARA EXERC\u00cdCIOS DESAFIADORES"},"content":{"rendered":"

O Cadillac<\/a> \u00e9 um aparelho que foi desenvolvido para corrigir as necessidades individuais e promover for\u00e7a, flexibilidade, mobilidade articular e estabilidade de cintura escapular.<\/p>\n

Para que o aluno comece a praticar exerc\u00edcios mais desafiadores, como as posi\u00e7\u00f5es invertidas ou suspensas, \u00e9 necess\u00e1rio que o instrutor de Pilates saiba de pontos importantes para que a aula seja feita com seguran\u00e7a e efici\u00eancia.<\/p>\n

S\u00e3o eles:<\/strong><\/p>\n

-O instrutor deve conhecer muito bem a t\u00e9cnica e seus princ\u00edpios;
\n-O aluno deve ter consci\u00eancia de estabilidade de cintura escapular, de como deve mover a coluna, e de estabiliza\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica;
\n-O aluno deve confiar no seu instrutor;
\n-O instrutor deve respeitar o medo do aluno;
\n-Em hip\u00f3tese alguma a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios acrob\u00e1ticos deve ser realizada sem a presen\u00e7a do instrutor;
\n-Antes de passar qualquer movimento, o instrutor j\u00e1 deve ter treinado para que fa\u00e7a o passo a passo de cada exerc\u00edcio corretamente.<\/p>\n

Portanto, para que uma aula de acrob\u00e1ticos tenha qualidade, seguran\u00e7a e efici\u00eancia \u00e9 necess\u00e1rio que o instrutor tenha muito claro as adapta\u00e7\u00f5es necess\u00e1rias para cada movimento, o passo a passo de cada exerc\u00edcio e como se posicionar na m\u00e1quina para que nenhum acidente aconte\u00e7a, tanto com o aluno quanto com o professor.<\/p>\n

Abaixo alguns exerc\u00edcios com suas adapta\u00e7\u00f5es:<\/strong><\/p>\n

HANGING UP\u00a0(posi\u00e7\u00e3o inicial: coluna neutra, p\u00e9s apoiados na barra de trap\u00e9zio. Movimento: realizar uma extens\u00e3o tor\u00e1cica, preservando o alinhamento da cabe\u00e7a e cintura escapular. Nesse movimento, o aluno fica preso o tempo todo com a cinta de seguran\u00e7a. Objetivo: mobiliza\u00e7\u00e3o de coluna, fortalecimento de mmss);<\/p>\n

\"vvyytlnmi\"<\/a><\/p>\n

SPINE TWIST<\/strong>\u00a0(posi\u00e7\u00e3o inicial: coluna neutra, p\u00e9s presos nas al\u00e7as fuzzies. Movimento: mobilizar o quadril e depois realizar uma rota\u00e7\u00e3o tor\u00e1cica deixando s\u00f3 uma m\u00e3o presa na barra horizontal. Nesse movimento o aluno fica preso o tempo todo na al\u00e7a de seguran\u00e7a. Objetivo: mobiliza\u00e7\u00e3o da coluna em rota\u00e7\u00e3o e fortalecimento de mmss);<\/p>\n

\"udo1ug14i\"<\/a><\/p>\n

FULL HANGING<\/strong>\u00a0(posi\u00e7\u00e3o inicial: o aluno segura nas barras verticais, realiza uma ponte com os p\u00e9s apoiados na perna do instrutor para que este coloque a al\u00e7a fuzzie no p\u00e9. Movimento: o aluno caminha com a tor\u00e1cica para fora do Cadillac, alongando os bra\u00e7os por cima da cabe\u00e7a. Objetivo: descompress\u00e3o articular, melhora da circula\u00e7\u00e3o);<\/p>\n

\"zi05p14i\"<\/a><\/p>\n

FRONT SPLITS<\/strong>\u00a0(posi\u00e7\u00e3o inicial: o instrutor ajuda o aluno a colocar a al\u00e7a fuzzie no p\u00e9 da frente e depois no p\u00e9 de tr\u00e1s. Movimento: afastar as pernas, preservando o alinhamento da coluna. Nesse exerc\u00edcio o aluno utiliza uma caixa para dar apoio no momento em que ele entra e sai do exerc\u00edcio. Objetivo: alongamento e fortalecimento de mmii)<\/p>\n

\"0gpx8ncdi\"<\/a>
\nCarolina Sales
\nEducadora F\u00edsica e\u00a0Instrutora de Pilates \u2013 PMA- CPT e Garuda<\/strong><\/p>\n

[divider align=”center”]<\/p>\n

[row label=”leia tambem”]<\/p>\n

[col span__sm=”12″ margin=”0px 0px -25px 0px”]<\/p>\n

Leia tamb\u00e9m:<\/h4>\n

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[\/col]<\/p>\n

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