{"id":1840,"date":"2016-02-01T08:00:09","date_gmt":"2016-02-01T10:00:09","guid":{"rendered":"https:\/\/l.metalifepilates.com.br\/?p=1840"},"modified":"2016-02-01T08:00:09","modified_gmt":"2016-02-01T10:00:09","slug":"ativacao-do-powerhouse-em-exercicios-avancados-no-cadillac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/dicas\/ativacao-do-powerhouse-em-exercicios-avancados-no-cadillac\/","title":{"rendered":"ATIVA\u00c7\u00c3O DO POWERHOUSE EM EXERC\u00cdCIOS AVAN\u00c7ADOS NO CADILLAC"},"content":{"rendered":"

Todos os praticantes do m\u00e9todo Pilates entendem a import\u00e2ncia do fortalecimento do Core\/ Power House\/Centro de for\u00e7a durante as aulas. Ent\u00e3o hoje falarei um pouco sobre a import\u00e2ncia disso e demostrarei alguns exerc\u00edcios avan\u00e7ados no aparelho Cadillac<\/a> para fortalecimento dessa determinada regi\u00e3o.<\/p>\n

Joseph Pilates determinou o conceito Powerhouse como: \u201cA coordena\u00e7\u00e3o da mec\u00e2nica respirat\u00f3ria do DIAFRAGMA, com a sinergia dos M\u00daSCULOS ABDOMINAIS (principalmente o transverso do abdome), MULT\u00cdFEROS e PER\u00cdNEO\u201d, conseguindo assim, a estabiliza\u00e7\u00e3o da coluna lombar.<\/p>\n

Sabe-se que o transverso do abdome e o obl\u00edquo interno s\u00e3o os \u00fanicos m\u00fasculos que t\u00eam conex\u00f5es com o tronco anterior e com a coluna, por isso, descrevem estes m\u00fasculos como respons\u00e1veis pela forma\u00e7\u00e3o de um cilindro de estabilidade ao redor da cintura, como mostra a figura abaixo.<\/p>\n

\"thalyssa\"<\/a><\/p>\n

Ativa\u00e7\u00e3o do Powerhouse<\/strong><\/p>\n

Inicia-se a ativa\u00e7\u00e3o do Powerhouse a partir da respira\u00e7\u00e3o e alinhamento correto, assim podemos ativar esse centro atrav\u00e9s da manobra de prender (segurar) levemente o fluxo urin\u00e1rio, contraindo a musculatura perineal. Oriente (com comandos verbais) seu aluno a levar o umbigo para dentro, para ativar a musculatura de transverso do abdome (musculatura abdominal mais profunda) e ativar os mult\u00edfidos (situados ao longo da coluna ao lado das v\u00e9rtebras).<\/p>\n

A ativa\u00e7\u00e3o destes m\u00fasculos profundos n\u00e3o s\u00f3 proporcionam uma maior defini\u00e7\u00e3o da regi\u00e3o abdominal como tamb\u00e9m diminuem a incid\u00eancia de dores lombares e futuras les\u00f5es. S\u00e3o in\u00fameros os benef\u00edcios do fortalecimento dessa regi\u00e3o. Entre eles:<\/p>\n

–\u00a0Melhora consideravelmente o funcionamento dos \u00f3rg\u00e3os internos;
\n–\u00a0Melhora no equilibro corporal;
\n–\u00a0Melhora na postura e na estabiliza\u00e7\u00e3o corporal durante as atividades di\u00e1rias e durante a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos;
\n–\u00a0Melhora a qualidade de vida do praticante.<\/p>\n

Abaixo veremos tr\u00eas exerc\u00edcios avan\u00e7ados no Cadillac com enfoque principal em centro de for\u00e7a (Obl\u00edquos e transverso do abdome):<\/strong><\/p>\n

Primeiro exerc\u00edcio<\/a>:<\/p>\n

–\u00a0Trabalho intenso de obl\u00edquos, transverso abdominal, membros superiores, equil\u00edbrio corporal e estiliza\u00e7\u00e3o de cinturas escapular e p\u00e9lvica;
\n– Utilize a mola azul (Metalife) para tens\u00e3o em membro superior;
\n– Posicione o praticante de modo que seu corpo esteja alinhado entre o espa\u00e7o da barra (MMSS) e trap\u00e9zio (MMII);
\n– Esse movimento \u00e9 realizado com apoio em antebra\u00e7o;
\n– Oriente aluno a manter o crescimento axial, alinhamento corporal e ativa\u00e7\u00e3o de Powerhouse;
\n– Inicie o movimento em prancha lateral, realizando a passagem para prancha frontal com auxilio do membro superior apoiado na barra.<\/p>\n

Segundo exerc\u00edcio:<\/strong><\/a><\/p>\n

– Trabalho intenso de obl\u00edquos, transverso abdominal, membros superiores, equil\u00edbrio corporal e estiliza\u00e7\u00e3o de cinturas escapular e p\u00e9lvica;
\n– Utilize mola amarela (Metalife) para tens\u00e3o em membro superior (quanto maior a tens\u00e3o da mola, mais for\u00e7a o praticante dever\u00e1 fazer em membro superior);
\n– Movimento realizado com o membro superior totalmente estendido (cuidado com tens\u00e3o em punhos), podendo ser realizado com apoio em antebra\u00e7o, facilitando o exerc\u00edcio;
\n– Inicie o movimento em prancha lateral, realize a passagem para prancha frontal, estendendo o membro superior com a mola para frente e retorne lentamente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n

Terceiro exerc\u00edcio<\/a>:<\/strong><\/p>\n

– Trabalho intenso de obl\u00edquos, transverso abdominal, membros superiores, equil\u00edbrio corporal e estiliza\u00e7\u00e3o de cinturas escapular e p\u00e9lvica;
\n– Utilize mola amarela (Metalife) para tens\u00e3o em membro superior (quanto maior a tens\u00e3o da mola, mais for\u00e7a o praticante dever\u00e1 fazer em membro superior);
\n– Movimento realizado com o apoio em antebra\u00e7o (aten\u00e7\u00e3o com alinhamento de cotovelo\/ombro), podendo ser realizado com o membro superior totalmente estendido, o que dificulta o movimento, tornando-o mais avan\u00e7ado;
\n– Inicie em prancha lateral, realizando um movimento conjunto de flex\u00e3o de quadril e adu\u00e7\u00e3o de membro superior, retornando lentamente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n

Importante lembrar que o instrutor deve respeitar os limites e a evolu\u00e7\u00e3o gradativa de cada aluno, evitando assim futuras les\u00f5es e complica\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Procure sempre um profissional devidamente qualificado para a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas!\u00a0Seu corpo \u00e9 seu maior bem, cuide bem dele!<\/p>\n

Thalyssa Larangeiras
\nCREFITO 3 154511\/F
\nFisioterapeuta Propriet\u00e1ria da Cl\u00ednica LIFE<\/strong><\/p>\n

[divider align=”center”]<\/p>\n

[row label=”leia tambem”]<\/p>\n

[col span__sm=”12″ margin=”0px 0px -25px 0px”]<\/p>\n

Leia tamb\u00e9m:<\/h4>\n

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[\/col]<\/p>\n

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