{"id":1856,"date":"2016-02-19T08:00:31","date_gmt":"2016-02-19T10:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/l.metalifepilates.com.br\/?p=1856"},"modified":"2016-02-19T08:00:31","modified_gmt":"2016-02-19T10:00:31","slug":"exercicios-com-bola-para-dores-nas-costas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/dicas\/exercicios-com-bola-para-dores-nas-costas\/","title":{"rendered":"EXERC\u00cdCIOS COM BOLA PARA DORES NAS COSTAS"},"content":{"rendered":"<p>Voc\u00ea sabia que, de acordo com a OMS (Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade), mais de 80% da popula\u00e7\u00e3o MUNDIAL sofrer\u00e1 ao menos um epis\u00f3dio de dor nas costas durante a vida? Al\u00e9m disso, NESSE EXATO MOMENTO, cerca de 50% das pessoas est\u00e1 com alguma dor nas costas.<\/p>\n<p>Felizes s\u00e3o os que conhecem esse m\u00e9todo, capaz de PREVENIR e TRATAR dores agudas e cr\u00f4nicas de maneira eficiente e r\u00e1pida! Sim, o Pilates tem sido amplamente utilizado quando o assunto \u00e9 dor nas costas.<\/p>\n<p>Para lhe ajudar nesse aspecto, vamos apresentar 3 movimentos simples e muito eficazes para combater essas dores que podem nos incomodar em algum momento:<\/p>\n<p><strong>01: Mobiliza\u00e7\u00e3o de coluna<\/strong><\/p>\n<p>Execu\u00e7\u00e3o<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/revistapilates.com.br\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/MONTAGEM01.jpg\" rel=\"lightbox-0\" data-cke-saved-href=\"https:\/\/revistapilates.com.br\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/MONTAGEM01.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/revistapilates.com.br\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/MONTAGEM01.jpg\" alt=\"MONTAGEM01\" data-cke-saved-src=\"https:\/\/revistapilates.com.br\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/MONTAGEM01.jpg\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Posi\u00e7\u00e3o Inicial:<\/strong><\/p>\n<p>Sentado em uma cadeira, de prefer\u00eancia que deixe seu joelho pr\u00f3ximo a 90 graus, mantenha sua coluna ereta, pernas afastadas e m\u00e3os sobre a bola.<\/p>\n<p><strong>Realiza\u00e7\u00e3o:<\/strong><\/p>\n<p>Expirando, inicie o movimento pela cabe\u00e7a, flexione (arredonde) sua coluna gradativamente, deslizando a bola a frente, com as m\u00e3os at\u00e9 chegar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o final. Inspire e retorne expirando de maneira prolongada durante todo o movimento (que deve ser executado de forma lenta), encaixando primeiro seu quadril, coluna lombar, tor\u00e1cica e por \u00faltimo sua cabe\u00e7a.<\/p>\n<p><strong>Aten\u00e7\u00e3o:<\/strong><\/p>\n<p>&#8211; Manter o abdominal ativado \u00e9 fundamental para a estabiliza\u00e7\u00e3o de sua coluna, por isso, busque aprender sobre essa t\u00e9cnica para que suas realiza\u00e7\u00f5es sejam corretas.<br \/>\n&#8211; A concentra\u00e7\u00e3o no corpo far\u00e1 toda a diferen\u00e7a na hora dos resultados, portanto, durante seu exerc\u00edcio, mantenha o foco nos m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es que est\u00e3o sendo utilizados.<\/p>\n<p><strong>02: Sentar e alcan\u00e7ar<\/strong><\/p>\n<p>Execu\u00e7\u00e3o<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/revistapilates.com.br\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/MONTAGEM02.jpg\" rel=\"lightbox-1\" data-cke-saved-href=\"https:\/\/revistapilates.com.br\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/MONTAGEM02.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/revistapilates.com.br\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/MONTAGEM02.jpg\" alt=\"MONTAGEM02\" data-cke-saved-src=\"https:\/\/revistapilates.com.br\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/MONTAGEM02.jpg\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Posi\u00e7\u00e3o Inicial:<\/strong><\/p>\n<p>Sentado na bola, procure manter seu joelho pr\u00f3ximo a 90 graus e as m\u00e3os sobre as coxas. Sua coluna deve estar ereta e as pernas ligeiramente afastadas.<\/p>\n<p><strong>Realiza\u00e7\u00e3o:<\/strong><\/p>\n<p>Expirando, inicie o movimento pela cabe\u00e7a e flexione (arredonde) sua coluna gradativamente.<br \/>\nEnquanto flexiona a coluna, leve as m\u00e3os na dire\u00e7\u00e3o dos p\u00e9s e fa\u00e7a extens\u00e3o nos joelhos.<br \/>\nInspire parado e retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, encaixando sua coluna a partir do quadril.<\/p>\n<p><strong>Dica:<\/strong>\u00a0Busque levar a cabe\u00e7a na dire\u00e7\u00e3o dos joelhos na posi\u00e7\u00e3o final. Perceba todo o alongamento na regi\u00e3o posterior.<\/p>\n<p><strong>Aten\u00e7\u00e3o:<\/strong><\/p>\n<p>&#8211; Manter o abdominal ativado \u00e9 fundamental para a estabiliza\u00e7\u00e3o da coluna, por isso, busque aprender sobre essa t\u00e9cnica para que suas realiza\u00e7\u00f5es sejam corretas.<br \/>\n&#8211; A concentra\u00e7\u00e3o no corpo far\u00e1 toda a diferen\u00e7a na hora dos resultados, portanto, durante seu exerc\u00edcio, mantenha o foco nos m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es que est\u00e3o sendo utilizados.<\/p>\n<p><strong>03: Glute Stretch<\/strong><\/p>\n<p>*Um excelente movimento para prevenir e amenizar crises de nervo ci\u00e1tico!<\/p>\n<p><strong>Execu\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/revistapilates.com.br\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/MONTAGEM03.jpg\" rel=\"lightbox-2\" data-cke-saved-href=\"https:\/\/revistapilates.com.br\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/MONTAGEM03.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/revistapilates.com.br\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/MONTAGEM03.jpg\" alt=\"MONTAGEM03\" data-cke-saved-src=\"https:\/\/revistapilates.com.br\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/MONTAGEM03.jpg\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Posi\u00e7\u00e3o Inicial:<\/strong><\/p>\n<p>Deitado, mantenha uma perna no meio da bola. A outra perna deve ficar cruzada por cima da perna de apoio, ligeiramente acima do joelho (formando um n\u00famero 4 com as pernas).<\/p>\n<p><strong>Realiza\u00e7\u00e3o:<\/strong><\/p>\n<p>Expirando, puxe a bola com a perna de apoio, trazendo a perna de cima na sua dire\u00e7\u00e3o. Ser\u00e1 n\u00edtido o alongamento na regi\u00e3o pr\u00f3xima ao gl\u00fateo no lado da perna que est\u00e1 por cima.<\/p>\n<p><strong>Aten\u00e7\u00e3o:<\/strong><\/p>\n<p>&#8211; Manter o abdominal ativado \u00e9 fundamental para a estabiliza\u00e7\u00e3o de sua coluna, por isso, busque aprender sobre essa t\u00e9cnica para que suas realiza\u00e7\u00f5es sejam corretas.<br \/>\n&#8211; A concentra\u00e7\u00e3o no corpo far\u00e1 toda a diferen\u00e7a na hora dos resultados, portanto, durante seu exerc\u00edcio, mantenha o foco nos m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es que est\u00e3o sendo utilizados.<\/p>\n<p>Esses s\u00e3o alguns exemplos simples que voc\u00ea poder\u00e1 fazer em casa naqueles dias em que suas costas come\u00e7am a incomodar! Vale lembrar que \u00e9 fundamental o aux\u00edlio e instru\u00e7\u00e3o de um profissional capacitado para usufruir o melhor que o m\u00e9todo Pilates pode oferecer!<\/p>\n<p><strong>Luiz Fernando Garbelotti<br \/>\nCREF-PR: 015303-G\/PR<br \/>\nCoordenador e instrutor no Studio Viver Bem.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Polyana Gouvea<br \/>\nCREF-PR: 021541G\/PR<br \/>\nInstrutora Studio Viver Bem<\/strong><\/p>\n<p>[divider align=&#8221;center&#8221;]<\/p>\n<p>[row label=&#8221;leia tambem&#8221;]<\/p>\n<p>[col span__sm=&#8221;12&#8243; margin=&#8221;0px 0px -25px 0px&#8221;]<\/p>\n<h4>Leia tamb\u00e9m:<\/h4>\n<p>[blog_posts style=&#8221;normal&#8221; type=&#8221;row&#8221; columns=&#8221;3&#8243; columns__md=&#8221;1&#8243; ids=&#8221;1812,1839&#8243; show_date=&#8221;false&#8221; comments=&#8221;false&#8221; image_size=&#8221;original&#8221; image_hover=&#8221;grayscale&#8221;]<\/p>\n<p>[\/col]<\/p>\n<p>[\/row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea sabia que, de acordo com a OMS (Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade), mais de 80% da popula\u00e7\u00e3o MUNDIAL sofrer\u00e1 ao menos um epis\u00f3dio de dor nas costas durante a vida? Al\u00e9m disso, NESSE EXATO MOMENTO, cerca de 50% das pessoas est\u00e1 com alguma dor nas costas. Felizes s\u00e3o os que conhecem esse m\u00e9todo, capaz de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[88,5,85],"tags":[],"class_list":["post-1856","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blog-de-pilates","category-dicas","category-treino"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>EXERC\u00cdCIOS COM BOLA PARA DORES NAS COSTAS - Metalife<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"noindex, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"EXERC\u00cdCIOS COM BOLA PARA DORES NAS COSTAS - Metalife\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Voc\u00ea sabia que, de acordo com a OMS (Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade), mais de 80% da popula\u00e7\u00e3o MUNDIAL sofrer\u00e1 ao menos um epis\u00f3dio de dor nas costas durante a vida? Al\u00e9m disso, NESSE EXATO MOMENTO, cerca de 50% das pessoas est\u00e1 com alguma dor nas costas. Felizes s\u00e3o os que conhecem esse m\u00e9todo, capaz de [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/dicas\/exercicios-com-bola-para-dores-nas-costas\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Metalife\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/MetalifePilates\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-02-19T10:00:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/revistapilates.com.br\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/MONTAGEM01.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marcus Lustosa\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marcus Lustosa\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/dicas\/exercicios-com-bola-para-dores-nas-costas\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/dicas\/exercicios-com-bola-para-dores-nas-costas\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marcus Lustosa\",\"@id\":\"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/#\/schema\/person\/757ccb02f0eec50911b4ffe4ee548326\"},\"headline\":\"EXERC\u00cdCIOS COM BOLA PARA DORES NAS COSTAS\",\"datePublished\":\"2016-02-19T10:00:31+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/dicas\/exercicios-com-bola-para-dores-nas-costas\/\"},\"wordCount\":717,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/dicas\/exercicios-com-bola-para-dores-nas-costas\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/revistapilates.com.br\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/MONTAGEM01.jpg\",\"articleSection\":[\"blog-de-pilates\",\"Dicas\",\"Treino\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/dicas\/exercicios-com-bola-para-dores-nas-costas\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/dicas\/exercicios-com-bola-para-dores-nas-costas\/\",\"url\":\"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/dicas\/exercicios-com-bola-para-dores-nas-costas\/\",\"name\":\"EXERC\u00cdCIOS COM BOLA PARA DORES NAS COSTAS - Metalife\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/dicas\/exercicios-com-bola-para-dores-nas-costas\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/dicas\/exercicios-com-bola-para-dores-nas-costas\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/revistapilates.com.br\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/MONTAGEM01.jpg\",\"datePublished\":\"2016-02-19T10:00:31+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/dicas\/exercicios-com-bola-para-dores-nas-costas\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/dicas\/exercicios-com-bola-para-dores-nas-costas\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/dicas\/exercicios-com-bola-para-dores-nas-costas\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/revistapilates.com.br\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/MONTAGEM01.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/revistapilates.com.br\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/MONTAGEM01.jpg\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/dicas\/exercicios-com-bola-para-dores-nas-costas\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"EXERC\u00cdCIOS COM BOLA PARA DORES NAS COSTAS\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/#website\",\"url\":\"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/\",\"name\":\"MetaLife\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/#organization\",\"name\":\"MetaLife\",\"url\":\"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/logo-header-blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/logo-header-blog.png\",\"width\":180,\"height\":38,\"caption\":\"MetaLife\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/MetalifePilates\",\"https:\/\/www.instagram.com\/metalifepilates\/\",\"https:\/\/br.pinterest.com\/metalifepilates\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/metalife\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/#\/schema\/person\/757ccb02f0eec50911b4ffe4ee548326\",\"name\":\"Marcus Lustosa\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/675bc0591164a9d7372b0c7df3ec5975780c4ba6b220f371f8d9c5ca69b0b072?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/675bc0591164a9d7372b0c7df3ec5975780c4ba6b220f371f8d9c5ca69b0b072?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/675bc0591164a9d7372b0c7df3ec5975780c4ba6b220f371f8d9c5ca69b0b072?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marcus Lustosa\"},\"url\":\"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/author\/marcus\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"EXERC\u00cdCIOS COM BOLA PARA DORES NAS COSTAS - Metalife","robots":{"index":"noindex","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"EXERC\u00cdCIOS COM BOLA PARA DORES NAS COSTAS - Metalife","og_description":"Voc\u00ea sabia que, de acordo com a OMS (Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade), mais de 80% da popula\u00e7\u00e3o MUNDIAL sofrer\u00e1 ao menos um epis\u00f3dio de dor nas costas durante a vida? Al\u00e9m disso, NESSE EXATO MOMENTO, cerca de 50% das pessoas est\u00e1 com alguma dor nas costas. Felizes s\u00e3o os que conhecem esse m\u00e9todo, capaz de [&hellip;]","og_url":"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/dicas\/exercicios-com-bola-para-dores-nas-costas\/","og_site_name":"Metalife","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/MetalifePilates","article_published_time":"2016-02-19T10:00:31+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/revistapilates.com.br\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/MONTAGEM01.jpg","type":"","width":"","height":""}],"author":"Marcus Lustosa","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Marcus Lustosa","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/dicas\/exercicios-com-bola-para-dores-nas-costas\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/dicas\/exercicios-com-bola-para-dores-nas-costas\/"},"author":{"name":"Marcus Lustosa","@id":"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/#\/schema\/person\/757ccb02f0eec50911b4ffe4ee548326"},"headline":"EXERC\u00cdCIOS COM BOLA PARA DORES NAS COSTAS","datePublished":"2016-02-19T10:00:31+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/dicas\/exercicios-com-bola-para-dores-nas-costas\/"},"wordCount":717,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/dicas\/exercicios-com-bola-para-dores-nas-costas\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/revistapilates.com.br\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/MONTAGEM01.jpg","articleSection":["blog-de-pilates","Dicas","Treino"],"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/dicas\/exercicios-com-bola-para-dores-nas-costas\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/dicas\/exercicios-com-bola-para-dores-nas-costas\/","url":"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/dicas\/exercicios-com-bola-para-dores-nas-costas\/","name":"EXERC\u00cdCIOS COM BOLA PARA DORES NAS COSTAS - Metalife","isPartOf":{"@id":"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/dicas\/exercicios-com-bola-para-dores-nas-costas\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/dicas\/exercicios-com-bola-para-dores-nas-costas\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/revistapilates.com.br\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/MONTAGEM01.jpg","datePublished":"2016-02-19T10:00:31+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/dicas\/exercicios-com-bola-para-dores-nas-costas\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/dicas\/exercicios-com-bola-para-dores-nas-costas\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/dicas\/exercicios-com-bola-para-dores-nas-costas\/#primaryimage","url":"https:\/\/revistapilates.com.br\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/MONTAGEM01.jpg","contentUrl":"https:\/\/revistapilates.com.br\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/MONTAGEM01.jpg"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/dicas\/exercicios-com-bola-para-dores-nas-costas\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"EXERC\u00cdCIOS COM BOLA PARA DORES NAS COSTAS"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/#website","url":"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/","name":"MetaLife","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/#organization","name":"MetaLife","url":"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/logo-header-blog.png","contentUrl":"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/logo-header-blog.png","width":180,"height":38,"caption":"MetaLife"},"image":{"@id":"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/MetalifePilates","https:\/\/www.instagram.com\/metalifepilates\/","https:\/\/br.pinterest.com\/metalifepilates\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/metalife"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/#\/schema\/person\/757ccb02f0eec50911b4ffe4ee548326","name":"Marcus Lustosa","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/675bc0591164a9d7372b0c7df3ec5975780c4ba6b220f371f8d9c5ca69b0b072?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/675bc0591164a9d7372b0c7df3ec5975780c4ba6b220f371f8d9c5ca69b0b072?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/675bc0591164a9d7372b0c7df3ec5975780c4ba6b220f371f8d9c5ca69b0b072?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marcus Lustosa"},"url":"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/author\/marcus\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1856","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1856"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1856\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1856"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1856"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1856"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}