{"id":1875,"date":"2016-04-06T08:00:29","date_gmt":"2016-04-06T11:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/l.metalifepilates.com.br\/?p=1875"},"modified":"2016-04-06T08:00:29","modified_gmt":"2016-04-06T11:00:29","slug":"exercicios-de-membros-superiores-no-reformer-torre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/dicas\/exercicios-de-membros-superiores-no-reformer-torre\/","title":{"rendered":"EXERC\u00cdCIOS DE MEMBROS SUPERIORES NO REFORMER TORRE"},"content":{"rendered":"

Conforme voc\u00ea viu no nosso texto\u00a0anterior<\/a>, a versatilidade do\u00a0Reformer Torre<\/a>\u00a0\u00e9 sensacional! E agora chegou a hora de explorarmos o deslizar do carrinho e a barra-torre para exerc\u00edcios de membros superiores.<\/p>\n

Deixe uma mola leve e, de prefer\u00eancia, por uma quest\u00e3o de seguran\u00e7a, coloque uma mola para sustentar a barra-torre.<\/p>\n

Escapular mobilization<\/strong><\/p>\n

Um excelente movimento para entrar no in\u00edcio da sua aula. Sentado em uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel para seus joelhos, mantenha os cotovelos estendidos e deslize o carrinho movendo suas esc\u00e1pulas.<\/p>\n

\"yy3n\"<\/a><\/p>\n

Varia\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

Inverta a posi\u00e7\u00e3o de uma das m\u00e3os e repita o movimento anterior.<\/p>\n

\"ka22\"<\/a><\/p>\n

Knee Stretch Prep with Escapular stability<\/strong><\/p>\n

Voc\u00ea estava sentado nos movimentos anteriores, mas tamb\u00e9m poderia ter explorado os mesmos exerc\u00edcios na posi\u00e7\u00e3o de joelho. Ent\u00e3o perca o medo de mudar de posi\u00e7\u00e3o saindo da posi\u00e7\u00e3o sentada para a de joelhos. A ativa\u00e7\u00e3o do centro de for\u00e7a e a estabilidade da cintura escapular v\u00e3o ser as chaves para que esta transi\u00e7\u00e3o aconte\u00e7a de forma segura.<\/p>\n

\"csa5\"<\/a><\/p>\n

Arm b\u00edceps<\/strong><\/p>\n

Mantenha o centro ativado na hora de flexionar os cotovelos para desenvolver a for\u00e7a do seus b\u00edceps. Retorne sempre com cuidado.<\/p>\n

\"iey\"<\/a><\/p>\n

Hora das remadas<\/strong><\/p>\n

Aberta<\/em><\/p>\n

Com as m\u00e3os nos extremos da barra-torre, mantenha o centro ativado e flexione os cotovelos para desenvolver a for\u00e7a do seu b\u00edceps. Seus cotovelos devem apontar para as laterais. E ent\u00e3o retorne, estendendo os cotovelos, voltando o carrinho com muito cuidado.<\/p>\n

\"8g5\"<\/a><\/p>\n

Varia\u00e7\u00e3o 1<\/em><\/p>\n

Dominou o movimento? Voc\u00ea pode trabalhar dissocia\u00e7\u00f5es e movimentos unilaterais dos membros superiores. Que tal elevar um dos bra\u00e7os de cada vez na hora que os cotovelos se estenderem?<\/p>\n

\"a39o\"<\/a><\/p>\n

Fechada<\/em><\/p>\n

Para este movimento suas m\u00e3os devem ficar mais pr\u00f3ximas, pois voc\u00ea ir\u00e1 flexionar os cotovelos e lev\u00e1-los na dire\u00e7\u00e3o das costelas. Mantenha todos os cuidados do movimento anterior tamb\u00e9m neste exerc\u00edcio.<\/p>\n

\"lqzi\"<\/a><\/p>\n

Varia\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

Ao terminar a remada inclua uma rota\u00e7\u00e3o olhando para tr\u00e1s. Seus bra\u00e7os neste momento estar\u00e3o estendidos e seu olhar ir\u00e1 acompanhar o movimento do bra\u00e7o. Lembre-se de alternar a rota\u00e7\u00e3o da coluna para os dois lados.<\/p>\n

\"esbm\"<\/a><\/p>\n

Invertida<\/strong><\/p>\n

Com a palma das m\u00e3os voltadas para cima, reme e alterne a pegada, trabalhe coordena\u00e7\u00e3o motora e equil\u00edbrio atrav\u00e9s destes movimentos.<\/p>\n

\"bqm\"<\/a><\/p>\n

Experimente estes movimentos, escreva-nos para qualquer d\u00favida e at\u00e9 a pr\u00f3xima com mais possibilidades no Reformer torre!<\/p>\n

Por Ge Gurak
\nInstrutora de Pilates & Garuda, PMA-CPT, treinadora de cursos da TcPilates.
\nwww.tcpilates.com.br<\/a><\/strong><\/p>\n

[divider align=”center”]<\/p>\n

[row label=”leia tambem”]<\/p>\n

[col span__sm=”12″ margin=”0px 0px -25px 0px”]<\/p>\n

Leia tamb\u00e9m:<\/h4>\n

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[\/col]<\/p>\n

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