{"id":1914,"date":"2016-04-27T08:00:58","date_gmt":"2016-04-27T11:00:58","guid":{"rendered":"https:\/\/l.metalifepilates.com.br\/?p=1914"},"modified":"2016-04-27T08:00:58","modified_gmt":"2016-04-27T11:00:58","slug":"pilates-em-dupla-na-chair","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/treino\/pilates-em-dupla-na-chair\/","title":{"rendered":"PILATES EM DUPLA NA CHAIR"},"content":{"rendered":"<p>Dando continuidade a s\u00e9rie Pilates em dupla, o movimento de hoje \u00e9 no nosso aparelho favorito: a <a href=\"\/metalife\/step-chair-metalife\/\">Step Chair<\/a>.<\/p>\n<p>Esse exerc\u00edcio exige um trabalho intenso de membros superiores e abdome, al\u00e9m de desenvolver o equil\u00edbrio, a concentra\u00e7\u00e3o e requisitar muito controle e for\u00e7a! Mas com a ajuda do parceiro de treino tudo fica mais f\u00e1cil e leve.<\/p>\n<p>Posi\u00e7\u00e3o inicial (<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=6fcFcerojlM\">Veja o v\u00eddeo aqui<\/a>)<\/p>\n<p>*Ajuste as barras laterais da Chair de acordo com sua altura, e as molas de acordo com sua for\u00e7a. Lembrando que quanto mais leve, maior ser\u00e1 a for\u00e7a exigida;<br \/>\n*Em posi\u00e7\u00e3o de \u201cTr\u00edceps Front\u201d posicione os p\u00e9s no degrau e os membros superiores estendidos nas barras;<br \/>\n*Inspire para dar in\u00edcio ao movimento flexionando os cotovelos, expire retornando com os membros superiores estendidos;<br \/>\n*Vire-se para a posi\u00e7\u00e3o de \u201cTr\u00edceps Back\u201d;<br \/>\n*Inspire flexionando os cotovelos;<br \/>\n*Expire estendendo os membros superiores e elevando os joelhos em flex\u00e3o em dire\u00e7\u00e3o ao abdome;<br \/>\n*Realize a rota\u00e7\u00e3o completa de tronco para um dos lados controladamente, estendendo e elevando os membros inferiores, ativando assim os flexores de quadril. Repita o mesmo movimento do lado oposto;<\/p>\n<p>Importante<\/p>\n<p>Esses exerc\u00edcios s\u00e3o de n\u00edvel Avan\u00e7ado.<\/p>\n<p>Instrutor de Pilates \u2013 Lembre de orientar o aluno sobre o crescimento axial, controle e alinhamento de cintura escapular, para uma execu\u00e7\u00e3o correta.<\/p>\n<p>Praticante \u2013 Procure sempre um profissional qualificado para uma orienta\u00e7\u00e3o adequada.<\/p>\n<p><strong>Thalyssa Larangeiras<br \/>\nCREFITO 3 154511\/F<br \/>\nFisioterapeuta propriet\u00e1ria da Cl\u00ednica LIFE<\/strong><\/p>\n<p>Gustavo Garcez<br \/>\nCREFITO 172735-F<br \/>\nFisioterapeuta s\u00f3cio propriet\u00e1rio da Cl\u00ednica LIFE<\/p>\n<p>[divider align=&#8221;center&#8221;]<\/p>\n<p>[row label=&#8221;leia tambem&#8221;]<\/p>\n<p>[col span__sm=&#8221;12&#8243; margin=&#8221;0px 0px -25px 0px&#8221;]<\/p>\n<h4>Leia tamb\u00e9m:<\/h4>\n<p>[blog_posts style=&#8221;normal&#8221; type=&#8221;row&#8221; columns=&#8221;3&#8243; columns__md=&#8221;1&#8243; ids=&#8221;1812,1939&#8243; show_date=&#8221;false&#8221; comments=&#8221;false&#8221; image_size=&#8221;original&#8221; image_hover=&#8221;grayscale&#8221;]<\/p>\n<p>[\/col]<\/p>\n<p>[\/row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dando continuidade a s\u00e9rie Pilates em dupla, o movimento de hoje \u00e9 no nosso aparelho favorito: a Step Chair. 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