{"id":1923,"date":"2016-05-18T08:00:16","date_gmt":"2016-05-18T11:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/l.metalifepilates.com.br\/?p=1923"},"modified":"2016-05-18T08:00:16","modified_gmt":"2016-05-18T11:00:16","slug":"diferentes-formas-de-utilizar-a-prancha-de-saltos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/dicas\/diferentes-formas-de-utilizar-a-prancha-de-saltos\/","title":{"rendered":"DIFERENTES FORMAS DE UTILIZAR A PRANCHA DE SALTOS"},"content":{"rendered":"

A\u00a0prancha de saltos<\/a>\u00a0\u00e9 um acess\u00f3rio que traz in\u00fameros benef\u00edcios para as aulas de Pilates, como: resist\u00eancia muscular, resist\u00eancia cardiovascular, coordena\u00e7\u00e3o motora, for\u00e7a, emagrecimento\u2026<\/p>\n

Podemos trabalhar todas as partes do corpo e com intensidades diferentes com a prancha de saltos<\/a>, isso vai depender da quantidade de molas colocadas para cada exerc\u00edcio.\u00a0Os saltos s\u00e3o uma \u00f3tima alternativa para incluir exerc\u00edcios pliom\u00e9tricos e de maior gasto cal\u00f3rico, al\u00e9m de serem muito divertidos!<\/p>\n

Voc\u00ea j\u00e1 deve ter experimentado pular em dec\u00fabito dorsal, mas j\u00e1 pensou em pular em outros dec\u00fabitos, ou utilizando acess\u00f3rios como a mini stability-ball?<\/p>\n

Abaixo seguem outras maneiras de utilizar a plataforma de saltos:<\/strong><\/p>\n

V\u00eddeo 1<\/a><\/p>\n

Deitado em dec\u00fabito lateral com a pelve neutra, a perna do lado do carrinho para fora em 90\u00b0 e a perna de cima paralela com o p\u00e9 inteiro na plataforma de saltos. Primeiro apenas empurre estendendo a perna e depois salte. Ap\u00f3s executar paralelo fa\u00e7a o mesmo com a perna de cima em rota\u00e7\u00e3o lateral. (Coloque 1 mola ou 1 mola e meia)<\/p>\n

V\u00eddeo 2<\/a><\/p>\n

Fique em quatro apoios no carrinho, segurando com as m\u00e3os pr\u00f3ximas as ombreiras e um dos p\u00e9s em dorsiflex\u00e3o apoiando do lado das molas no carrinho. A perna de gesto fica semiflexionada apoiando o p\u00e9 na plataforma de saltos. Primeiro apenas empurre para ajustar o corpo na posi\u00e7\u00e3o que \u00e9 bem desafiadora para os eretores da coluna e os estabilizadores escapulares, os gl\u00fateos trabalham muito em ambas as pernas. Observe se a coluna permanece neutra ao longo do exerc\u00edcio. Depois salte com a perna paralela e experimente tamb\u00e9m em rota\u00e7\u00e3o lateral. (Coloque de meia mola \u00e0 1 mola e meia)<\/p>\n

V\u00eddeo 3<\/a><\/p>\n

Sentado com as pernas cruzadas, bem pr\u00f3ximo a plataforma de saltos e com a coluna neutra, posicione a sua m\u00e3o um pouco \u00e0 frente do ombro na plataforma. Primeiro empurre e observe se a coluna se mant\u00e9m na neutra e ap\u00f3s isso inicie os saltos com os bra\u00e7os. Ap\u00f3s os saltos execute a sereia para mobilizar a coluna. (Coloque meia mola)<\/p>\n

V\u00eddeo 4<\/a><\/p>\n

Coloque a caixa em cima do Reformer e deite-se em dec\u00fabito ventral com as pernas paralelas. Deixe o peitoral para fora na dire\u00e7\u00e3o da plataforma de saltos. Segure nas laterais da plataforma e fa\u00e7a flex\u00f5es de bra\u00e7o e depois coloque as m\u00e3os inteiras dentro da plataforma para saltar com os bra\u00e7os. Depois voc\u00ea pode rodar as pernas lateralmente e executar o Mergulho do Cisne mantendo os bra\u00e7os esticados. (Coloque meio mola ou 1 mola)<\/p>\n

V\u00eddeo 5<\/a><\/p>\n

Coloque a mini stability-ball encostada nas ombreiras do Reformer e apoie a coluna tor\u00e1cica nela, mantenha a coluna redonda, execute os saltos com as pernas paralelas e experimente v\u00e1rias posi\u00e7\u00f5es de bra\u00e7os. Quanto mais distante voc\u00ea deix\u00e1-los do centro do corpo, mais desafiador ser\u00e1 para os abdominais. Os obl\u00edquos e a tesoura tamb\u00e9m s\u00e3o uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o com o suporte da bolinha! (Coloque meia mola).<\/p>\n

Fernanda Avancini
\nEducadora Fis\u00edca (O97351-G\/SP), instrutora de Pilates,\u00a0ZEN.GA<\/a>\u00a0e TOTAL BARRE (certifica\u00e7\u00e3o internacional STOTT PILATES)<\/strong><\/p>\n

[divider align=”center”]<\/p>\n

[row label=”leia tambem”]<\/p>\n

[col span__sm=”12″ margin=”0px 0px -25px 0px”]<\/p>\n

Leia tamb\u00e9m:<\/h4>\n

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[\/col]<\/p>\n

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