{"id":2064,"date":"2016-09-14T08:19:05","date_gmt":"2016-09-14T11:19:05","guid":{"rendered":"https:\/\/l.metalifepilates.com.br\/?p=2064"},"modified":"2016-09-14T08:19:05","modified_gmt":"2016-09-14T11:19:05","slug":"trabalho-dos-membros-inferiores-no-reformer-torre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/dicas\/trabalho-dos-membros-inferiores-no-reformer-torre\/","title":{"rendered":"Trabalho dos membros inferiores no Reformer-Torre"},"content":{"rendered":"

Continuando a s\u00e9rie de exerc\u00edcios no Reformer-torre<\/a>, hoje vamos conferir mais alguns exerc\u00edcios que a instrutora Gerusa Gurak pensou para os membros inferiores.<\/p>\n

Voc\u00ea pode conferir as mat\u00e9rias anteriores aqui: I<\/a>, II<\/a> e III<\/a>.<\/p>\n

Claro que, como todo o repert\u00f3rio do Pilates, os movimentos a serem executados demandam concentra\u00e7\u00e3o e controle e, principalmente no \u00faltimo da s\u00e9rie, bastante cuidado, pois ele mistura instabilidade e altura. Caso a pessoa n\u00e3o esteja apta a realizar tal exerc\u00edcio, podem ocorrer algumas dificuldades e graves consequ\u00eancias. Para que n\u00e3o ocorram problemas, todos os exerc\u00edcios devem ser realizados com a presen\u00e7a de um instrutor.<\/p>\n

Reverse Side Splits<\/strong>
\nO exerc\u00edcio inicia em p\u00e9 com um dos joelhos apoiados na ombreira em frente a barra-torre. Inspire, prepare-se para aproximar o joelho da perna posicionada no ch\u00e3o e traga o carrinho para frente.
\nComo neste exerc\u00edcio \u00e9 importante preocupar-se mais com o controle e a postura, uma mola azul \u00e9 suficiente para a execu\u00e7\u00e3o do movimento.<\/p>\n

O bra\u00e7o pode ser movimentado para frente e para tr\u00e1s, como se fosse em uma passada de caminhada ou corrida. Fa\u00e7a de cinco a oito repeti\u00e7\u00f5es em cada perna.<\/p>\n

\"reverse<\/a><\/p>\n

Knee Side Splits<\/strong>
\nCom os joelhos no aparelho, uma perna pr\u00f3xima a ombreira e a outra abduzida, este exerc\u00edcios \u00e9 realizado para auxiliar no equil\u00edbrio.
\nInspire preparando e expire aproximando o carro do calcanhar. Todo o movimento deve ser realizado com muito controle \u2013 respira\u00e7\u00e3o e princ\u00edpios do m\u00e9todo devem estar aliados para que os adutores trabalhem durante este exerc\u00edcio!<\/p>\n

\"knee<\/a><\/p>\n

Squat<\/strong>
\nA posi\u00e7\u00e3o inicial deste exerc\u00edcio deve ser trabalhada com muito cuidado: segure a barra-torre, aproxime o carrinho com o joelho (facilita se o instrutor puder segurar o carro para que o aluno entre na posi\u00e7\u00e3o).\u00a0Com o carro est\u00e1vel, levante-se no equipamento e pare na posi\u00e7\u00e3o do squat (agachamento). Utilize uma mola leve e mantenha os cotovelos estendidos durante toda a execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio.
\nPreparado para come\u00e7ar?\u00a0<\/strong>Suba o tronco, estenda os joelhos e leve (atrav\u00e9s da press\u00e3o dos p\u00e9s) o carro levemente para frente. O corpo fica um pouco inclinado neste momento. Ap\u00f3s isso, retorne a posi\u00e7\u00e3o inicial, com o carro do Reformer a uma pequena dist\u00e2ncia para tr\u00e1s.\u00a0Fa\u00e7a de cinco a oito repeti\u00e7\u00f5es e tenha plena aten\u00e7\u00e3o durante a execu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

\"squat<\/a><\/p>\n

Exerc\u00edcios preparados pela Instrutora\u00a0Ge Gurak<\/strong> (TcPilates)
\nwww.tcpilates.com.br<\/a><\/p>\n

[divider align=”center”]<\/p>\n

[row label=”leia tambem”]<\/p>\n

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Leia tamb\u00e9m:<\/h4>\n

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[\/col]<\/p>\n

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Continuando a s\u00e9rie de exerc\u00edcios no Reformer-torre, hoje vamos conferir mais alguns exerc\u00edcios que a instrutora Gerusa Gurak pensou para os membros inferiores. Voc\u00ea pode conferir as mat\u00e9rias anteriores aqui: I, II e III. 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