{"id":2083,"date":"2021-02-03T08:00:35","date_gmt":"2021-02-03T11:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/l.metalifepilates.com.br\/?p=2083"},"modified":"2021-02-03T08:00:35","modified_gmt":"2021-02-03T11:00:35","slug":"plank-pilates-funcional-e-aerobico-em-um-equipamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/pilates\/plank-pilates-funcional-e-aerobico-em-um-equipamento\/","title":{"rendered":"Plank: Pilates, funcional e aer\u00f3bico em um equipamento"},"content":{"rendered":"

O Plank \u00e9 um equipamento de Pilates<\/a> port\u00e1til produzido pela MetaLife. Ele vai da reabilita\u00e7\u00e3o ao treinamento funcional, sendo muito \u00fatil para os treinamentos em casa, atendimentos home care, ou mesmo para diversificar a rotina dos est\u00fadios. Al\u00e9m disso, \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para quem est\u00e1 come\u00e7ando seu neg\u00f3cio.<\/p>\n

Leve e de f\u00e1cil manuseio, pode ser facilmente transportado. Fechado, ele armazena todas as pe\u00e7as e quase n\u00e3o ocupa espa\u00e7o f\u00edsico.<\/p>\n

COMO FUNCIONA<\/strong><\/h3>\n

Simples e multifuncional. O equipamento funciona de maneira simples. Ele possui tubos el\u00e1sticos que podem ser fixados nas extremidades da prancha. Os tubos, contudo, possuem cores diferentes. Cada cor caracteriza um tipo de resist\u00eancia. Assim, pode-se trabalhar exerc\u00edcios de Pilates, treinamento funcional, de reabilita\u00e7\u00e3o e muitos outros.<\/p>\n

\u201cO objetivo e a efic\u00e1cia dos tubos el\u00e1sticos \u00e9 clara: trabalhar a resist\u00eancia dos m\u00fasculos implicados e a reabilita\u00e7\u00e3o das articula\u00e7\u00f5es. Contudo, podemos criar resist\u00eancia de qualquer \u00e2ngulo”, destaca a Fisioterapeuta Radhija Mussi<\/a>.<\/p>\n

Segundo a Radhija, que desenvolveu exerc\u00edcios para n\u00edvel avan\u00e7ado e funcional no Plank, os benef\u00edcios do equipamento, certamente, s\u00e3o in\u00fameros, mas alguns se destacam:<\/p>\n

– Melhora da ativa\u00e7\u00e3o da musculatura do core e recrutamento muscular em geral;
\n– Igualmente melhora da postura, equil\u00edbrio e alongamento e da circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea;
\n– Forma\u00e7\u00e3o de um corpo esguio e elegante;
\n– Aux\u00edlio e tratamento de patologias;
\n– Libera\u00e7\u00e3o de endorfinas;
\n– Melhora da dor;
\n– Sensa\u00e7\u00e3o de al\u00edvio e bem-estar
\n– Atende p\u00fablicos especiais, como gestantes, por exemplo.<\/p>\n

ADAPT\u00c1VEL A V\u00c1RIOS AMBIENTES<\/strong><\/h3>\n

Primeiramente, uma das maiores caracter\u00edsticas do Plank \u00e9 a versatilidade.<\/p>\n

Al\u00e9m de proporcionar uma infinidade de exerc\u00edcios, ele pode ser utilizado em qualquer lugar. Est\u00fadios, aulas ao ar livre, em casa – voc\u00ea escolhe. Ap\u00f3s o uso, os el\u00e1sticos s\u00e3o guardados dentro da prancha, tornando o aparelho pr\u00e1tico para transporte e armazenamento. O intuito, antes de mais nada, \u00e9 ser algo muito funcional,<\/p>\n

O Plank pode se tornar a ferramenta curinga perfeita para voc\u00ea que est\u00e1 em casa durante a quarentena. Isso porque, al\u00e9m de ser \u00f3timo para estimular a pr\u00e1tica de atividades, ele pode facilitar ou dificultar seus exerc\u00edcios, elevando o n\u00edvel de treinamento.<\/p>\n

Invista nesse equipamento que trabalha for\u00e7a, resist\u00eancia, controle corporal e flexibilidade em um s\u00f3 lugar!<\/p>\n

PLANK APLICADO EM EXERC\u00cdCIOS PARA GESTANTES<\/span><\/strong><\/h3>\n

Por S\u00edlvia Gomes<\/a><\/p>\n

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O PLANK<\/a> foi criado pensando nas exig\u00eancias do mercado em rela\u00e7\u00e3o a novos produtos e atualiza\u00e7\u00f5es. Mas tamb\u00e9m tem tudo a ver com essa \u00e9poca de quarentena, n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/p>\n

Ele permite trabalhar exerc\u00edcios com resist\u00eancia segura. Dessa forma, foi pensado originalmente para contemplar todas as possibilidades de exerc\u00edcios. A proposta inicial \u00e9 que o cliente siga uma rotina diferente para cada vez usar o maior n\u00famero de m\u00fasculos poss\u00edveis (fibras musculares).<\/span><\/p>\n

Antes de mais nada, de prosseguir com o assunto, muitos podem ter a mesma pergunta: PLANK \u00e9 Pilates?<\/p>\n

N\u00e3o necessariamente, o PLANK \u00e9 uma nova modalidade que permite a execu\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios originais do Pilates, mas de uma forma mais vers\u00e1til e moderna. Dessa forma, ele tamb\u00e9m pode ser usado para outras metodologias, como o Treinamento Funcional. Eventualmente, pode at\u00e9 mesclar ambos, por exemplo.<\/p>\n

O equipamento funciona para qualquer n\u00edvel de exerc\u00edcio ou capacidade funcional, sendo adaptado para atender as necessidades do seu cliente. Por isso podemos desenvolver aulas personalizadas e individualizadas, como o Pilates para gestantes.<\/p>\n

Hoje vamos dar duas dicas de exerc\u00edcios no PLANK para as futuras mam\u00e3es. O objetivo \u00e9 diversificar e facilitar a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios, possibilitando, desta forma, trabalhar a for\u00e7a, resist\u00eancia, controle corporal e flexibilidade.<\/p>\n

Dependendo da posi\u00e7\u00e3o e angula\u00e7\u00e3o do tubo el\u00e1stico, trabalharemos enfatizando m\u00fasculos diferentes ou \u00e2ngulos espec\u00edficos de um mesmo m\u00fasculos. Como falamos, alguns dos benef\u00edcios que temos com o PLANK \u00e9 a melhora da circula\u00e7\u00e3o, libera\u00e7\u00e3o de endorfina, forma\u00e7\u00e3o de um corpo esguio e elegante e uma sensa\u00e7\u00e3o de al\u00edvio e bem-estar. Inegavelmente, itens indispens\u00e1veis na gesta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

OPEN CHEST<\/strong><\/em><\/h3>\n

Objetivo:<\/strong> mobilidade da coluna em rota\u00e7\u00e3o, alongamento de peitoral e cadeia anterior de MMSS. Tubo amarelo dobrado no furo 1, al\u00e7a de m\u00e3o.<\/p>\n

Posi\u00e7\u00e3o Inicial:<\/strong> deitada em dec\u00fabito lateral, bra\u00e7o do lado do solo abaixo da cabe\u00e7a dando suporte para a mesma. Bra\u00e7o de cima estendido com m\u00e3o dentro da al\u00e7a de m\u00e3os, tubo longo vindo do furo 6, que vem de tr\u00e1s do corpo.<\/p>\n

Manter o tubo longo dando suporte para o bra\u00e7o estendido todo o tempo atrav\u00e9s de pequena press\u00e3o da m\u00e3o na al\u00e7a de m\u00e3o. Fazer arcos com o bra\u00e7o da frente do corpo indo para tr\u00e1s acompanhando com a rota\u00e7\u00e3o da coluna. Manter bra\u00e7o alinhado com o ombro todo o tempo. A saber: o movimento principal \u00e9 a tor\u00e7\u00e3o!<\/p>\n

Repeti\u00e7\u00f5es:<\/strong>\u00a0de 6 a 8 repeti\u00e7\u00f5es de cada lado<\/p>\n

\"open<\/a><\/p>\n

SIDE LYING<\/strong><\/em><\/h3>\n

Objetivo:<\/strong> primeiramente, estabiliza\u00e7\u00e3o da coluna vertebral e cintura p\u00e9lvica atrav\u00e9s da organiza\u00e7\u00e3o do centro de for\u00e7a. Posteriormente, fortalecimento de gl\u00fateo m\u00e9dio e abdutores do quadril.<\/p>\n

Tubo amarelo dobrado no segundo furo (\u00e0 frente dos olhos), al\u00e7as de coxa (ou pernas conectadas).<\/p>\n

Posi\u00e7\u00e3o Inicial:<\/strong> deitada em dec\u00fabito lateral, bra\u00e7o do lado do solo alongado abaixo da cabe\u00e7a dando suporte. Pernas e quadris flexionados a 90 graus e empilhados. Tubo fixo na al\u00e7a de coxa que estar\u00e1 fixa na da perna de cima.<\/p>\n

Elevar a perna de cima mantendo a flex\u00e3o do joelho em 90 graus. Estender o quadril mantendo a coluna neutra at\u00e9 o limite ditado pela organiza\u00e7\u00e3o do centro de for\u00e7a. Em seguida fazer a flex\u00e3o mantendo o alongamento axial e preservando as curvas da coluna. Importante pensar na ativa\u00e7\u00e3o e relaxamento do AP durante a extens\u00e3o e flex\u00e3o dos quadris, respectivamente.<\/p>\n

Repeti\u00e7\u00f5es:<\/strong>\u00a010 a 12 repeti\u00e7\u00f5es de cada lado<\/p>\n

\"side<\/a><\/p>\n

Execu\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios: Fisioterapeuta Andr\u00e9ia Souza<\/a>.<\/p>\n

Que tal investir no\u00a0PLANK<\/a>?\u00a0Ficou interessado? Deixe seu coment\u00e1rio!<\/span><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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