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<\/p>\nVoc\u00ea j\u00e1 parou para pensar que o Pilates pode auxiliar praticantes de escalada?<\/p>\n
Hoje vou falar um pouco sobre uma paix\u00e3o minha, a escalada. N\u00e3o vou me ater a nenhuma modalidade espec\u00edfica. Quero s\u00f3 falar um pouco sobre as demandas f\u00edsicas e biomec\u00e2nicas desse esporte, que pessoalmente, acho fascinante.<\/p>\n
Hoje abordarei o tronco e membros inferiores.<\/p>\n
Se voc\u00ea parar para assistir qualquer escalador profissional, perceber\u00e1 o qu\u00e3o forte esses caras s\u00e3o pelo core. A escalada \u00e9 um esporte que envolve muita for\u00e7a e flexibilidade por essa regi\u00e3o. Ao mesmo tempo em que o praticante tem que se esticar ao m\u00e1ximo para alcan\u00e7ar um apoio mais longe, ele tamb\u00e9m precisa ter for\u00e7a para se puxar at\u00e9 aquele apoio e, para fazer isso, ele usa muito a for\u00e7a do tronco, flexionando-o junto com os bra\u00e7os para trazer os membros inferiores at\u00e9 o apoio.<\/p>\n
Isso pode acabar causando certo desequil\u00edbrio muscular entre a parte anterior e posterior do tronco, fazendo com que este se curve para frente, aumentando bastante a sua cifose. Portanto, devemos, al\u00e9m de fortalecer a parte anterior do tronco, promover um equil\u00edbrio um pouco melhor, fortalecendo os eretores da coluna.<\/p>\n
Outro fator agravante para a causa da cifose nos escaladores s\u00e3o os ombros rodados para frente, mas semana que vem falaremos um pouco mais sobre os cuidados e como trabalhar os membros superiores. O tronco tamb\u00e9m deve ser capaz de trabalhar e exercer for\u00e7a por toda a sua amplitude. Inicialmente, movimentos de rota\u00e7\u00e3o, flex\u00e3o, extens\u00e3o e flex\u00e3o lateral devem ser dominados.<\/p>\n
Numa segunda etapa, o foco deve ser de movimentos combinados em dois planos, como a flex\u00e3o com rota\u00e7\u00e3o e a extens\u00e3o com rota\u00e7\u00e3o. O \u00faltimo passo nessa progress\u00e3o seria combinar os tr\u00eas planos de movimento, flex\u00e3o\/extens\u00e3o com rota\u00e7\u00e3o e flex\u00e3o lateral.<\/p>\n
Dessa forma, conseguimos controlar e fortalecer cada movimento para depois progredirmos para algo mais desafiante, protegendo a coluna e o tronco de qualquer problema que possa ocorrer. Quando pensamos nesse esporte, costumamos observar muito os membros superiores, dando pouca import\u00e2ncia aos membros inferiores. Ao pararmos para analisar o corpo humano, podemos perceber que as pernas t\u00eam m\u00fasculos maiores e mais fortes do que os bra\u00e7os.<\/p>\n
Existe uma raz\u00e3o para isso acontecer, as pernas foram feitas para suportar muito mais peso do que os bra\u00e7os. Portanto, estruturas maiores e mais robustas s\u00e3o encontradas nos membros inferiores. Na escalada, \u00e9 um erro muito comum pensarmos que todo o peso deve ser suportado pelos membros superiores. Os membros inferiores aqui tamb\u00e9m devem ser capazes de suportar uma boa parte do peso.<\/p>\n
Como os apoios costumam ser pequenos e em posi\u00e7\u00f5es n\u00e3o t\u00e3o f\u00e1ceis de alcan\u00e7ar, a pelve, os quadris, joelhos, tornozelos e p\u00e9s devem ser \u00e1geis e flex\u00edveis o suficiente para permitir a mobilidade e os movimentos necess\u00e1rios para alcan\u00e7\u00e1-los. Portanto, um trabalho de mobilidade e fortalecimento dessa parte do corpo \u00e9 fundamental.<\/p>\n
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A pelve deve ser m\u00f3vel o suficiente para permitir que o quadril alcance uma amplitude grande. Ao mesmo tempo em que o quadril deve ser flex\u00edvel em todos os movimentos, ele deve tamb\u00e9m ser forte.<\/p>\n
Muitas vezes colocamos o quadril em posi\u00e7\u00f5es extremas, como uma flex\u00e3o com rota\u00e7\u00e3o medial, e, a partir dessa posi\u00e7\u00e3o, o praticante deve ser capaz de estender, carregando todo o seu peso no quadril para poder chegar ao pr\u00f3ximo apoio. Se voc\u00ea est\u00e1 em casa tentando fazer essa manobra, deve ter percebido o qu\u00e3o dif\u00edcil \u00e9 exercer essa for\u00e7a toda nessa posi\u00e7\u00e3o. Agora imagine que voc\u00ea est\u00e1 pendurado numa parede, com o apoio das m\u00e3os e tem que fazer essa for\u00e7a toda estando na ponta dos p\u00e9s. Meio complicado, n\u00e3o \u00e9?<\/p>\n
Pois ent\u00e3o, aqui entramos com o trabalho de pernas que promovemos em todos os equipamentos. No Pilates sempre buscamos o trabalho equilibrado, em todos os planos e posi\u00e7\u00f5es poss\u00edveis. Com o quadril n\u00e3o \u00e9 diferente. Nesse caso, seria interessante trabalharmos o quadril na posi\u00e7\u00e3o paralela, e nas rota\u00e7\u00f5es lateral e medial, alternando o suporte dos p\u00e9s, na parte anterior, posterior, medial e lateral.<\/p>\n
Na escalada, costumamos usar sapatilhas bem apertadas, para aumentar a sensibilidade e for\u00e7a dos p\u00e9s quando estiverem nos apoios. Essa mesma variedade de posi\u00e7\u00f5es dos p\u00e9s que trabalhamos nas sess\u00f5es de Pilates tamb\u00e9m faz com que este fique um pouco mais livre e solto, trabalhando n\u00e3o s\u00f3 a musculatura intr\u00ednseca, mas tamb\u00e9m permitindo que o sangue flua e as articula\u00e7\u00f5es respirem.<\/p>\n
Os joelhos tamb\u00e9m s\u00e3o obrigados a suportar uma carga razo\u00e1vel, pois estes tamb\u00e9m trabalham em amplitudes extremas. Novamente quanto maior for a variedade de posi\u00e7\u00f5es de trabalho, melhor ser\u00e1 o resultado. Por ser uma regi\u00e3o com alta incid\u00eancia de les\u00f5es, todo cuidado \u00e9 pouco. Deve-se trabalhar com muito controle pela amplitude toda, trabalhando o alinhamento patelar com a a\u00e7\u00e3o do quadr\u00edceps.<\/p>\n
Fabio Brasiliense Fernandes
\nTreinador STOTT PILATES
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