Por que antes o Pilates era chamado de Contrologia? Quem conhece um pouco sobre a hist\u00f3ria do Pilates sabe que o nome dado ao m\u00e9todo por Joseph Pilates inicialmente era \u201ccontrologia\u201d. Isso porque o mais importante para ele era o controle total do corpo e da mente, por meio dos exerc\u00edcios.<\/p>\n
Sendo assim, se quisermos ser fi\u00e9is ao m\u00e9todo, precisamos saber bem quais s\u00e3o estes princ\u00edpios, e respeit\u00e1-los durante toda a execu\u00e7\u00e3o dos movimentos.<\/p>\n
Desta forma, podemos garantir que eles est\u00e3o sendo feitos da maneira correta, no posicionamento ideal, pois s\u00f3 dessa maneira teremos os resultados esperados, e o mais importante: estaremos prevenindo les\u00f5es!<\/p>\n
A respira\u00e7\u00e3o \u00e9 um dos princ\u00edpios mais importantes do m\u00e9todo Pilates, ou da contrologia, e por este motivo est\u00e1 presente em todos os exerc\u00edcios. Devemos usar um padr\u00e3o respirat\u00f3rio eupneico (n\u00e3o aumentar nem diminuir a frequ\u00eancia respirat\u00f3ria), utilizando a parte inferior do tronco.<\/p>\n
Voc\u00ea deve tentar expandir sua caixa tor\u00e1cica lateralmente na inspira\u00e7\u00e3o (quando puxar o ar), e durante a expira\u00e7\u00e3o (quando soltar o ar), enfatizar o fechamento da caixa tor\u00e1cica.<\/p>\n
Um bom jeito de visualizar isto \u00e9 colocar as m\u00e3os na regi\u00e3o das \u00faltimas costelas e senti-las abrindo para os lados na inspira\u00e7\u00e3o e descendo na expira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Tamb\u00e9m fica mais f\u00e1cil se voc\u00ea respirar com os l\u00e1bios semiabertos, tentando contrair o m\u00fasculo transverso do abdome.<\/p>\n
A concentra\u00e7\u00e3o est\u00e1 diretamente relacionada com a aten\u00e7\u00e3o. Para realizar um exerc\u00edcio com concentra\u00e7\u00e3o, precisamos estar atentos a todos os est\u00edmulos que recebemos. Estar presente com a mente, comandando os movimentos, para que eles saiam de forma harmoniosa, precisa e efetiva.<\/p>\n
Devemos nos concentrar em cada parte do corpo, na sua disposi\u00e7\u00e3o e se o alinhamento est\u00e1 correto. Tamb\u00e9m precisamos nos concentrar para respirar corretamente durante todo o movimento, e para executar a a\u00e7\u00e3o f\u00edsica da melhor forma poss\u00edvel, percebendo cada m\u00fasculo que est\u00e1 ativado.<\/p>\n
Melhorar a postura \u00e9 um dos motivos que levam milhares de pessoas a procurar o m\u00e9todo Pilates. Ao contr\u00e1rio de exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o, onde o foco \u00e9 a parte do corpo que est\u00e1 contraindo, o Pilates \u00e9 um exerc\u00edcio global. Todas as estruturas do corpo devem estar alinhadas durante a pr\u00e1tica do Pilates.<\/p>\n
Sendo assim, at\u00e9 mesmo exerc\u00edcios para as pernas ou bra\u00e7os est\u00e3o focados na postura e melhoram a posi\u00e7\u00e3o do tronco.<\/p>\n
\u00c9 importante ter a sensa\u00e7\u00e3o de crescimento, tanto na coluna vertebral como nos membros, como se quis\u00e9ssemos aumentar os espa\u00e7os entre as v\u00e9rtebras e as outras articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Este conceito est\u00e1 muito associado aos dois princ\u00edpios anteriores: concentra\u00e7\u00e3o e alinhamento postural. Ter controle \u00e9 realizar os movimentos com consci\u00eancia, evitando compensa\u00e7\u00f5es musculares e posi\u00e7\u00f5es indesejadas.<\/p>\n
\u00c9 realizar o exerc\u00edcio de forma exata, tendo plena no\u00e7\u00e3o de que ele est\u00e1 saindo da forma planejada, sem que as outras regi\u00f5es do corpo sejam afetadas pelo movimento (isto \u00e9 chamado isolamento das estruturas).<\/p>\n
O controle tamb\u00e9m envolve a coordena\u00e7\u00e3o motora, onde uma s\u00e9rie de movimentos \u00e9 realizada com harmonia e destreza.<\/p>\n
A fluidez \u00e9 o princ\u00edpio da contrologia, que garante que todos os movimentos sejam leves e harmoniosos, sempre seguindo o ritmo da respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Os movimentos do Pilates devem ser sempre cont\u00ednuos, e n\u00e3o truncados. Um bom jeito de entender isto, \u00e9 imaginar um CD riscado. Quando h\u00e1 um risco no CD que estamos tentando ouvir, o leitor tem dificuldade de tocar a m\u00fasica como um todo; e ocorrem pausas ao longo da m\u00fasica, que perde sua continuidade e beleza.<\/p>\n
Da mesma forma que, se houver truncamentos durante os exerc\u00edcios do Pilates, sua beleza e flu\u00eancia tamb\u00e9m estar\u00e3o prejudicadas.<\/p>\n
Movimentos fluidos tamb\u00e9m auxiliam na sensa\u00e7\u00e3o de relaxamento, que ocorre quando os movimentos s\u00e3o realizados com leveza, evitando tens\u00e3o e contra\u00e7\u00f5es em excesso.<\/p>\n
A precis\u00e3o, assim como a concentra\u00e7\u00e3o, tamb\u00e9m ajuda a unir corpo e mente. Ela tamb\u00e9m est\u00e1 muito ligada ao controle, pois juntos eles garantem movimentos precisos e controlados, sendo a chave para exerc\u00edcios com o m\u00e1ximo de efici\u00eancia e o m\u00ednimo de les\u00e3o.<\/p>\n
A centraliza\u00e7\u00e3o da for\u00e7a, conhecida no Pilates como Power House, \u00e9 um dos focos mais importantes da t\u00e9cnica do Pilates. Durante todos os exerc\u00edcios \u00e9 necess\u00e1rio estar com o centro do corpo ativado e est\u00e1vel, por meio da contra\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos do tronco.<\/p>\n
Mas como ativar e estabilizar a coluna? Os m\u00fasculos que envolvem o tronco formam uma caixa em volta dos nossos \u00f3rg\u00e3os vitais.<\/p>\n
Esta caixa \u00e9 conhecida como Casa de For\u00e7a, e dentro dela a press\u00e3o deve ser constante. Esta press\u00e3o \u00e9 chamada de Press\u00e3o Intra-Abdominal (PIA).<\/p>\n
Os m\u00fasculos envolvidos na estabiliza\u00e7\u00e3o da coluna s\u00e3o os mult\u00edfidos (que ficam profundamente na regi\u00e3o da coluna); reto abdominal; abdominal obl\u00edquo interno e externo; transverso do abdome; m\u00fasculos do per\u00edneo (que formam o assoalho p\u00e9lvico); e o principal m\u00fasculo respirat\u00f3rio: o diafragma.<\/p>\n
Quando o diafragma contrai e seu centro tend\u00edneo desce, ele encontra as v\u00edsceras. Nesta hora, a musculatura abdominal deve estar bem ativa, formando uma esp\u00e9cie de cinta no abdome.<\/p>\n
Se esta ativa\u00e7\u00e3o n\u00e3o acontecer, o conte\u00fado abdominal seria empurrado para baixo e para frente e o centro tend\u00edneo n\u00e3o conseguiria levantar as costelas inferiores e permitir a entrada do ar.<\/p>\n
Sendo assim, vemos que a a\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos abdominais \u00e9 indispens\u00e1vel para a efic\u00e1cia do diafragma e da mec\u00e2nica respirat\u00f3ria.<\/p>\n
Se a musculatura do assoalho p\u00e9lvico tamb\u00e9m estiver ativa, n\u00e3o permitindo que as v\u00edsceras des\u00e7am, a press\u00e3o aumenta bastante no compartimento abdominal. Esta press\u00e3o \u00e9 conhecida como press\u00e3o intra-abdominal, e atua como uma viga r\u00edgida na frente da coluna vertebral mantendo a coluna est\u00e1vel.<\/p>\n
Durante os movimentos, \u00e9 importante manter esta press\u00e3o intra-abdominal est\u00e1vel. Nos exerc\u00edcios do Pilates usamos a respira\u00e7\u00e3o e a centraliza\u00e7\u00e3o para atingir este objetivo, e assim conseguimos transmitir movimentos firmes e precisos para os nossos bra\u00e7os e pernas.\u00a0Al\u00e9m disso, outra consequ\u00eancia \u00e9 que diminu\u00edmos muito o risco de lesionar a coluna.\u00a0Portanto, o Pilates pode ser considerado um exerc\u00edcio seguro e apropriado para qualquer um!<\/b><\/p>\n
Consulte sempre o seu m\u00e9dico antes de iniciar qualquer atividade f\u00edsica. Quem sabe voc\u00ea se torna mais um pilateiro de carteirinha?<\/p>\n
Denise Pripas<\/a> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por que antes o Pilates era chamado de Contrologia? Quem conhece um pouco sobre a hist\u00f3ria do Pilates sabe que o nome dado ao m\u00e9todo por Joseph Pilates inicialmente era \u201ccontrologia\u201d. Isso porque o mais importante para ele era o controle total do corpo e da mente, por meio dos exerc\u00edcios. Sendo assim, se quisermos […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":110495,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[88,90,4],"tags":[],"class_list":["post-29869","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog-de-pilates","category-curiosidades","category-pilates"],"acf":[],"yoast_head":"\n
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