{"id":38367,"date":"2020-04-09T19:05:24","date_gmt":"2020-04-09T22:05:24","guid":{"rendered":"https:\/\/metalifepilates.com.br\/?p=38367"},"modified":"2020-04-09T19:05:24","modified_gmt":"2020-04-09T22:05:24","slug":"a-importancia-dos-acessorios-de-pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/dicas\/a-importancia-dos-acessorios-de-pilates\/","title":{"rendered":"A import\u00e2ncia dos acess\u00f3rios de Pilates"},"content":{"rendered":"

Os acess\u00f3rios de Pilates, muito utilizados dentro e fora dos est\u00fadios, surgiram com o objetivo de assistir ou resistir os movimentos, facilitando, dificultando, ou mesmo intensificando os exerc\u00edcios. Os acess\u00f3rios de Pilates<\/a> ainda aumentam a variedade de exerc\u00edcios e trazem in\u00fameros benef\u00edcios aos praticantes: reabilita\u00e7\u00e3o, fortalecimento, coordena\u00e7\u00e3o motora e condicionamento f\u00edsico, por exemplo. Como se n\u00e3o bastasse tudo isso, eles tornam as aulas muito mais din\u00e2micas, diversificadas e divertidas. A MetaLife lan\u00e7ou recentemente uma linha de acess\u00f3rios de Pilates supercompleta, al\u00e9m de linda e toda colorida! Tem\u00a0Mat<\/a>, Pilates Circle<\/a>, Bola de Pilates<\/a>, Toning Ball<\/a>, Faixa El\u00e1stica<\/a>, Meia Bola de Pilates, Pilates Well<\/a>\u00a0e os\u00a0Rolos de Libera\u00e7\u00e3o Miofascial<\/a>. Conhe\u00e7a:
\n<\/strong><\/p>\n

\"\"
\nO\u00a0Mat<\/a> serve como base de apoio no momento em que o aluno vai realizar os movimentos do Pilates no solo. Ele proporciona mais conforto e seguran\u00e7a durante a realiza\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios. Pode ser usado como apoio das costas, abdomen, p\u00e9s, joelhos e m\u00e3os, na pr\u00e1tica dos mais variados tipos de movimentos, como abdominais, pranchas e pontes.<\/p>\n

Pilates Circle<\/strong><\/a><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

O\u00a0Pilates Circle<\/a> \u00e9 um acess\u00f3rio muito utilizado em exerc\u00edcios de fortalecimento, flexibilidade e alongamento de membros superiores, inferiores e core. Ele funciona muito bem, tanto no solo quando combinado aos movimentos nos equipamentos. Muito vers\u00e1til, trabalha todas as partes do corpo! Entre as m\u00e3os, trabalha membros superiores e core. Entre as coxas, trabalha gl\u00fateos, interno de coxa e regi\u00e3o p\u00e9lvica. Nos joelhos, nos tornozelos ou nos p\u00e9s, trabalha as pernas como um todo, al\u00e9m de desafiar a resist\u00eancia dos adutores.<\/p>\n

Bola de Pilates<\/a><\/strong><\/p>\n

\"\"<\/strong>
\nA\u00a0Bola de Pilates<\/a>\u00a0\u00e9 o acess\u00f3rio ideal para exerc\u00edcios de fortalecimento e resist\u00eancia muscular, alongamento, propriocep\u00e7\u00e3o, equil\u00edbrio e corre\u00e7\u00e3o postural. Ela pode ser utilizada de diversas formas, para diferentes objetivos. Conhe\u00e7a alguns:
\nS\u00e9ries de pontes e abdominais;
\nAlongamento e fortalecimento de coluna e peitoral;
\nFlex\u00e3o e extens\u00e3o de tr\u00edceps, pranchas, agachamentos;
\nExerc\u00edcios para a regi\u00e3o p\u00e9lvica, quadril;
\nFortalecimento de coxas, gl\u00fateos, quadr\u00edceps, interior de coxas, regi\u00e3o p\u00e9lvica e panturrilhas.<\/p>\n

Toning Ball<\/a><\/strong><\/p>\n

\"\"<\/strong>
\nUm dos acess\u00f3rios mais utilizados pela maioria dos professores de Pilates para reabilita\u00e7\u00e3o, fortalecimento e tonifica\u00e7\u00e3o dos membros superiores, inferiores e core. Nas m\u00e3os, trabalha ombros, peitorais, costas e core. Al\u00e9m de exerc\u00edcios para paravertebrais, cintura escapular e estabilidade postural. Atr\u00e1s dos joelhos, \u00e9 utilizada em exerc\u00edcios de gl\u00fateos e posteriores de coxa. Entre as pernas, em exerc\u00edcios de estabilidade de pelve, powerhouse e fortalecimento de membros inferiores, superiores, fortalecimento de paravertebrais e posteriores de coxa.<\/p>\n

Faixa El\u00e1stica<\/strong><\/a><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

A\u00a0Faixa El\u00e1stica<\/a>\u00a0tem uma infinidade de aplica\u00e7\u00f5es, desde a reabilita\u00e7\u00e3o ao condicionamento f\u00edsico, e permite a realiza\u00e7\u00e3o de diversos tipos de exerc\u00edcios. Normalmente, ela costuma estar sempre presente nas aulas de Pilates. Pode ser utilizada nas m\u00e3os ou nos p\u00e9s, em exerc\u00edcios como agachamentos, extens\u00f5es, flex\u00f5es e abdu\u00e7\u00f5es de perna, pontes, remadas, supinos, b\u00edceps e tr\u00edceps, e muito mais.<\/p>\n

Meia Bola de Pilates<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/strong>
\nA meia bola de Pilates \u00e9 um acess\u00f3rio extremamente vers\u00e1til, que trabalha principalmente a estabilidade do core e a propriocep\u00e7\u00e3o. Mas ele pode ter uma infinidade de outras aplica\u00e7\u00f5es, atingindo o corpo como um todo.Veja alguns exemplos de como utilizar:
\n\u2013 Como apoio das m\u00e3os, para flex\u00f5es de bra\u00e7os;
\n\u2013 Como apoio dos p\u00e9s, em agachamentos e afundos;
\n\u2013 Como apoio das costas, em abdominais;
\n\u2013 Apoio dos bra\u00e7os, nas isometrias laterais;
\n\u2013 Com a base para baixo, para pranchas e flex\u00f5es.<\/p>\n

Pilates Well<\/strong><\/a><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

O\u00a0Pilates Well<\/a> \u00e9 um acess\u00f3rio um pouco mais novo no mercado e vem chegando com tudo dentro dos est\u00fadios de Pilates. Ele ajuda nos trabalhos de fortalecimento e tonifica\u00e7\u00e3o da musculatura corporal, principalmente as estabilizadoras da coluna e do abd\u00f4men. Tamb\u00e9m serve de base para se trabalhar equil\u00edbrio, coordena\u00e7\u00e3o motora, condicionamento cardiorrespirat\u00f3rio e alongamento.<\/p>\n

Rolo de Libera\u00e7\u00e3o Miofascial Curto \u2013 Foam Roller<\/a><\/strong><\/p>\n

\"\"<\/strong>
\nMuito \u00fatil para aliviar tens\u00f5es musculares por meio de movimentos repetitivos e da varia\u00e7\u00e3o de press\u00e3o sob ele. Ajuda na libera\u00e7\u00e3o miofascial e na automassagem. Auxilia no desenvolvimento do equil\u00edbrio e da flexibilidade. Pode-se utilizar para trabalhos de alongamento, estabiliza\u00e7\u00e3o, centraliza\u00e7\u00e3o e relaxamento.<\/p>\n

Rolo de Libera\u00e7\u00e3o Miofascial M\u00e9dio<\/a><\/strong><\/p>\n

\"\"<\/strong>
\nMuito utilizado antes e depois das aulas de Pilates, como uma t\u00e9cnica de auto massagem, conhecida como auto libera\u00e7\u00e3o miofascial. Ajuda a eliminar os \u201cpontos gatilho\u201d, que s\u00e3o como pequenos n\u00f3s que se desenvolvem na f\u00e1scia.
\nTamb\u00e9m pode ser utilizado como apoio das costas, gl\u00fateos ou p\u00e9s, em exerc\u00edcios como abdominais e pontes. Como o rolo curto, ajuda no desenvolvimento do equil\u00edbrio, da flexibilidade, alongamento, estabiliza\u00e7\u00e3o, centraliza\u00e7\u00e3o e relaxamento.<\/p>\n

Exerc\u00edcios de Pilates com\u00a0acess\u00f3rios<\/a>
\n<\/strong>
\nAgora que voc\u00ea j\u00e1 conheceu um pouco mais sobre os acess\u00f3rios do M\u00e9todo, confira alguns exerc\u00edcios de Pilates com acess\u00f3rios para voc\u00ea praticar!<\/p>\n

Bridge na\u00a0Bola de Pilates<\/a>\u00a0com\u00a0Mat<\/a><\/strong><\/p>\n

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Deitado de barriga para cima, quadril e joelhos em 90 graus de flex\u00e3o, com os p\u00e9s apoiados sobre a bola, mantenha os membros superiores \u00e0 frente com cotovelos estendidos. Inspire e expire realizando a extens\u00e3o do quadril, priorizando a mobiliza\u00e7\u00e3o da coluna vertebral. Feito isso, inspire e expire retornando \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. Esse movimento pode ser trabalhado isometricamente ou n\u00e3o. Para finalizar, inspire e expire retornando \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial com foco na mobiliza\u00e7\u00e3o da coluna vertebral.<\/p>\n

Prancha Frontal na\u00a0Bola<\/a>\u00a0com Apoio de Antebra\u00e7os e Joelhos<\/strong><\/p>\n

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Ajoelhado em frente \u00e0 bola, posicione os antebra\u00e7os com cotovelos fletidos sobre a bola.
\nInspire para iniciar o movimento e expire estendendo os cotovelos fletindo os ombros. Procure n\u00e3o movimentar a coluna vertebral e fa\u00e7a um balan\u00e7o sobre os joelhos flexionando-os.
\nInspire e expire balan\u00e7ando sobre os joelhos e flexionando os cotovelos ao mesmo tempo que estende os ombros at\u00e9 \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n

Arms Biceps com a\u00a0Faixa El\u00e1stica<\/a><\/strong><\/p>\n

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Sentado com quadris e joelhos fletidos \u00e0 90 graus, mantenha os membros superiores ao longo do corpo com cotovelos dobrados. A faixa el\u00e1stica deve estar apoiada sobre a planta dos p\u00e9s tendo suas extremidades fixas nas m\u00e3os.
\nInspire, preparando o movimento e expire estendendo os joelhos e quadril. Inspire sustendo a posi\u00e7\u00e3o, e expire retornando \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.
\nComo modifica\u00e7\u00e3o, o exerc\u00edcio pode ser realizado unilateralmente.<\/p>\n

Abduction com\u00a0Faixa El\u00e1stica<\/a><\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Em p\u00e9, segure uma das extremidades de uma faixa el\u00e1stica com a m\u00e3o direita mantendo o ombro aduzido e os joelhos semiflexionados. A outra extremidade da faixa el\u00e1stica deve estar sob a planta do p\u00e9 esquerdo.
\nInspire e expire abduzindo o ombro direito, em seguida inspire, sustentando isometricamente a posi\u00e7\u00e3o e expire retornando \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. Feito isso, realize para o membro superior contralateral.<\/p>\n

Estabilidade de Manguito Rotator com a\u00a0Toning Ball<\/a><\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Deitado lateralmente, com os joelhos e o quadril flexionados a 90\u00b0, mantenha a cabe\u00e7a apoiada na m\u00e3o do membro superior de apoio. O membro superior livre deve estar com o ombro abduzido, cotovelo estendido e com a Toning Ball na m\u00e3o.
\nInspire preparando-se para o movimento e na expira\u00e7\u00e3o, realize o movimento de rota\u00e7\u00e3o interna e externa do ombro associado \u00e0 supina\u00e7\u00e3o e prona\u00e7\u00e3o da radio-ulnar, mantendo o cotovelo neutro.<\/p>\n

The Swan Dive com a\u00a0Tonning Ball<\/a><\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Deitado de barriga para baixo, cotovelos flexionados e ombros abduzidos, apoie as m\u00e3os no solo, ao lado do rosto sobre as Toning Balls.
\nInspire na posi\u00e7\u00e3o, expire realizando a extens\u00e3o dos cotovelos e concomitantemente com a extens\u00e3o da coluna. Feito isso, inspire retornando \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n

Mobiliza\u00e7\u00e3o e Estabiliza\u00e7\u00e3o escapular no\u00a0Rolo de Libera\u00e7\u00e3o Miofascial M\u00e9dio<\/a>\u00a0\u2013 Foam Roller<\/strong><\/p>\n

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Sentado sobre os calcanhares, apoie as m\u00e3os sobre um rolo pr\u00f3ximo ao joelho mantendo os ombros semi-flexionados e cotovelos estendidos.
\nInspire preparando-se para o movimento e na expira\u00e7\u00e3o, abduza as esc\u00e1pulas ao mesmo tempo que realiza a flex\u00e3o da coluna.<\/p>\n

Mobiliza\u00e7\u00e3o de Coluna Tor\u00e1cica com o\u00a0Rolo de Libera\u00e7\u00e3o Miofascial Longo<\/a>\u00a0\u2013 Foam Roller<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Em posi\u00e7\u00e3o de seis apoios posicione um no solo ao longo e paralelo ao corpo. Apoie sobre o rolo o dorso da m\u00e3o do membro superior contralateral.
\nInspire preparando-se para o movimento e na expira\u00e7\u00e3o, realize a rota\u00e7\u00e3o da coluna e flex\u00e3o horizontal do ombro. Feito isso, retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Os acess\u00f3rios de Pilates, muito utilizados dentro e fora dos est\u00fadios, surgiram com o objetivo de assistir ou resistir os movimentos, facilitando, dificultando, ou mesmo intensificando os exerc\u00edcios. Os acess\u00f3rios de Pilates ainda aumentam a variedade de exerc\u00edcios e trazem in\u00fameros benef\u00edcios aos praticantes: reabilita\u00e7\u00e3o, fortalecimento, coordena\u00e7\u00e3o motora e condicionamento f\u00edsico, por exemplo. 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