{"id":62830,"date":"2021-01-06T18:20:50","date_gmt":"2021-01-06T21:20:50","guid":{"rendered":"https:\/\/metalifepilates.com.br\/?p=62830"},"modified":"2021-01-06T18:20:50","modified_gmt":"2021-01-06T21:20:50","slug":"lancamento-prancha-de-estabilizacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/equipamentos\/lancamento-prancha-de-estabilizacao\/","title":{"rendered":"Lan\u00e7amento: Prancha de estabiliza\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

A primeira vista, o Spin at\u00e9 lembra um skate ou uma mini prancha de surf, mas, na verdade, \u00e9 um equipamento supercompleto e diversificado – \u00fanico no mundo!<\/p>\n

A prancha com disco girat\u00f3rio<\/a>, exclusividade MetaLife, al\u00e9m de complementar os treinamentos de equil\u00edbrio de forma bastante l\u00fadica e divertida, proporciona a execu\u00e7\u00e3o de diversos outros exerc\u00edcios, como os de fortalecimento e estabilidade, por exemplo. Com ele, tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel trabalhar a resist\u00eancia cardiovascular e respirat\u00f3ria<\/a>.<\/p>\n

Combinando movimentos do Pilates e do treinamento funcional, o Spin, que possui uma meia bola de bosu e um disco de rota\u00e7\u00e3o na parte de baixo, trabalha o corpo todo e proporciona v\u00e1rias possibilidades de exerc\u00edcios, dos b\u00e1sicos aos mais avan\u00e7ados.\u00a0 Ele \u00e9 \u00f3timo no desenvolvimento de movimentos de esportes de desafio, simulando saltos, giros e manobras, mas pode ser usado por qualquer pessoa, independentemente do preparo f\u00edsico ou da experi\u00eancia. Mesmo quem nunca subiu em uma prancha, nem pratica exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente, pode se arriscar com o equipamento.<\/p>\n

Com o Spin voc\u00ea ainda pode simular v\u00e1rios exerc\u00edcios normalmente realizados com o rolo e com o bosu no Pilates e ainda ter \u00e0 disposi\u00e7\u00e3o uma gama de outros movimentos, inclusive combinados com a barra da lateral de equipamentos<\/a> como o Cadillac, o Reformer Torre, ou a Prancha de Molas<\/a>. Conhe\u00e7a algumas possibilidades de trabalhos no Spin:<\/p>\n

Fortalecimento de bra\u00e7os e pernas por meio de flex\u00f5es, agachamentos e apoios;
\nFortalecimento dos m\u00fasculos do centro do corpo, respons\u00e1veis pela estabiliza\u00e7\u00e3o da coluna, com diversos tipos de abdominais, rota\u00e7\u00f5es e rolamentos;
\nEstabilidade;
\nEquil\u00edbrio;
\nMobilidade;
\nCorre\u00e7\u00e3o postural
\nReabilita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Benef\u00edcios do Spin:<\/h3>\n

\u2013 Melhora postura, flexibilidade, equil\u00edbrio, respira\u00e7\u00e3o;
\n\u2013 Aumenta a for\u00e7a;
\n\u2013 Previne e recupera les\u00f5es;
\n\u2013 Alivia o estresse;
\n\u2013 Corrige desvios posturais;
\n\u2013 Promove o gasto cal\u00f3rico;
\n\u2013 Melhora a consci\u00eancia corporal.<\/p>\n

Exemplos de exerc\u00edcios de n\u00edvel avan\u00e7ado:<\/h3>\n

FLEX\u00c3O DE BRA\u00c7O GIRANDO A PRANCHA<\/p>\n

MOVIMENTO: m\u00e3os apoiadas na prancha do Spin, afastadas na largura dos ombros. Mantenha o corpo estabilizado na posi\u00e7\u00e3o de prancha com os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o. Gire a prancha para um dos lados e flexione os cotovelos, mantendo a estabilidade da prancha e de todo o corpo durante o movimento. Estenda os cotovelos e retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, alternando os lados. Mantenha a estabilidade din\u00e2mica das esc\u00e1pulas durante todo o movimento.<\/p>\n

N\u00cdVEL: avan\u00e7ado
\nOBJETIVO: estabilidade de ombro e coluna
\nM\u00daSCULOS PRINCIPAIS: peitoral, deltoide, tr\u00edceps e abdominais
\nESTABILIDADE: cintura escapular, punho e coluna
\nMOBILIDADE: cotovelos e ombro, coluna na flex\u00e3o lateral<\/p>\n

AGACHAMENTO COM SALTO<\/p>\n

MOVIMENTO: p\u00e9s apoiados na meia bola de Pilates. Um dos p\u00e9s apoiado no topo da meia bola de Pilates e o outro no ch\u00e3o, ao lado da prancha do Spin. Mantenha o corpo estabilizado e agache, deslocando todo o peso para a perna apoiada na bola. Depois, empurre-o para saltar por cima da bola e aterrisse com a outra perna. Alterne o apoio das pernas, saltando o mais alto poss\u00edvel.<\/p>\n

N\u00cdVEL: avan\u00e7ado
\nOBJETIVO: padr\u00e3o de agachar
\nM\u00daSCULOS PRINCIPAIS: quadr\u00edceps, gl\u00fateo, estabilizadores do quadril e tornozelo
\nESTABILIDADE: tornozelo, quadril e coluna
\nMOBILIDADE: quadril, joelho e coluna lombar<\/p>\n

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