{"id":65515,"date":"2021-09-15T09:17:33","date_gmt":"2021-09-15T12:17:33","guid":{"rendered":"https:\/\/metalifepilates.com.br\/?p=65515"},"modified":"2021-09-15T09:17:33","modified_gmt":"2021-09-15T12:17:33","slug":"trabalho-de-membros-superiores-no-reformer-torre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/projetoslayerup.com.br\/metalife\/blog-de-pilates\/trabalho-de-membros-superiores-no-reformer-torre\/","title":{"rendered":"7 exerc\u00edcios de membros superiores no Reformer – torre"},"content":{"rendered":"

O Reformer<\/a> Torre \u00e9 um equipamento muito vers\u00e1til e que apresenta infinitas possibilidades. Ele desafia os alunos, permite fazer todo o report\u00f3rio do Reformer e quase todo o repert\u00f3rio do Cadillac, com exce\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios a\u00e9reos, al\u00e9m de ter um repert\u00f3rio com exerc\u00edcios exclusivos.<\/p>\n

A Educadora F\u00edsica Fl\u00e1via M\u00f4nica Marques Bispo da Silva <\/strong>ir\u00e1\u00a0demonstrar um report\u00f3rio de exerc\u00edcios com o Reformer Torre.<\/a> Ele faz parte da periodiza\u00e7\u00e3o do est\u00fadio dela. Acompanhe as dicas da profissional.<\/p>\n

Primeiramente, devemos estar cientes que utilizar o Reformer, juntamente com a torre, pode ser bem desafiador para o aluno, j\u00e1 que exige bastante estabilidade, equil\u00edbrio e for\u00e7a. \u00c9 muito importante o instrutor de Pilates ficar ao lado do aluno o tempo todo.<\/p>\n

Aten\u00e7\u00e3o:<\/strong><\/h3>\n

Vou dar algumas dicas antes de darmos in\u00edcio ao nosso repert\u00f3rio:
\n– Utilize a mola azul (a mola mais leve) no Reformer em todos os exerc\u00edcios;
\n– Coloque o pino no \u00faltimo furo para deixar o carrinho mais pr\u00f3ximo poss\u00edvel da torre,
\npara que a sua mola n\u00e3o seja t\u00e3o requisitada. Isso tamb\u00e9m facilita a entrada e sa\u00edda do aluno no aparelho na hora de executar os exerc\u00edcios;
\n– Eu aconselho a utilizar uma mola branca na barra da torre, porque \u00e9 uma mola mediana e comprida, sendo assim facilita o alcance dos alunos para pegar e soltar a barra, no momento da entrada e sa\u00edda do aparelho.
\n– D\u00ea autonomia para os seus alunos, ensine-os a entrar e sair do Reformer da forma correta e mais segura;
\n– Mostre a import\u00e2ncia de estabilizar o tronco durante os exerc\u00edcios, para o sucesso dos
\nmesmos.<\/p>\n

Como entrar e sair do Reformer – Torre<\/strong><\/h3>\n

De frente para o carrinho, segure com a m\u00e3o de dentro na barra do Reformer Torre. Ao mesmo tempo, abra o carrinho com o joelho de dentro. Em seguida, j\u00e1 entre com o outro joelho e segure com a outra m\u00e3o tamb\u00e9m a barra. Para sair, fa\u00e7a o mesmo caminho de volta. Repita a
\nentrada e a sa\u00edda do aparelho 4 vezes para treinar.<\/p>\n

\"\"\"\"<\/p>\n

Exerc\u00edcio para estabilidade de tronco<\/strong><\/h3>\n

Posi\u00e7\u00e3o inicial: de joelhos, sentado em cima do calcanhar de uma forma confort\u00e1vel,
\nsegurando a barra com as duas m\u00e3os, com a pegada pronada e bra\u00e7os alongados.
\nExecu\u00e7\u00e3o: inspirar e expirar, ficando de joelho em p\u00e9, estabilizando tronco, mantendo
\nbra\u00e7os estendidos. Inspirar sentando no calcanhar novamente. Repetir esse movimento 10 vezes para conscientizar o aluno sobre a import\u00e2ncia de estabilizar o tronco durante os exerc\u00edcios.<\/p>\n

\"\" \"\"<\/p>\n

Exerc\u00edcios de Membros Superiores<\/strong><\/h3>\n

1- Scapular mobilization<\/strong><\/h3>\n

Posi\u00e7\u00e3o Inicial: sentado de frente para a torre com as pernas cruzadas, segurando a barra
\nna largura dos ombros, com a pegada pronada, bra\u00e7os alongados, crescimento axial.
\nExecu\u00e7\u00e3o: inspire e expire fazendo protra\u00e7\u00e3o das esc\u00e1pulas, deslizando levemente o
\ncarrinho na dire\u00e7\u00e3o da barra. Inspire, organizando as esc\u00e1pulas, e expire fazendo retra\u00e7\u00e3o das esc\u00e1pulas, deslizando o carrinho levemente na dire\u00e7\u00e3o da torre. Repetir os movimentos 10 vezes.<\/p>\n

Dicas: cuidado para n\u00e3o perder o crescimento axial, manter a estabilidade de tronco o
\ntempo todo. Pode fazer o mesmo movimento de joelhos tamb\u00e9m, desafiando mais ainda a
\nestabilidade.<\/p>\n

\"\" \"\" \"\"<\/p>\n

2 – Scapular mobilization with rotation<\/strong><\/h3>\n

Posi\u00e7\u00e3o Inicial: sentado de frente para a torre, com as pernas cruzadas, m\u00e3o direita
\nsegurando no meio da barra, com a pegada pronada, e m\u00e3o esquerda em cima da
\nperna esquerda.
\nExecu\u00e7\u00e3o: inspire e expire fazendo protra\u00e7\u00e3o da esc\u00e1pula do lado direito juntamente com
\no movimento de rota\u00e7\u00e3o de tronco para o lado esquerdo. O olhar acompanhando o movimento, carrinho deslizando levemente na dire\u00e7\u00e3o da barra, inspire voltando para a posi\u00e7\u00e3o inicial, olhando \u00e0 frente e organizando a esc\u00e1pula no lugar novamente. Realizar 5 vezes o movimento e repetir do outro lado.<\/p>\n

Dicas: deixar o carrinho do Reformer te puxar no momento da rota\u00e7\u00e3o do tronco sem
\nperder o controle.<\/p>\n

\"\"\"\"<\/p>\n

3 – Rowing with closed elbows<\/strong><\/h3>\n

Posi\u00e7\u00e3o inicial: sentado de frente para a torre, com as pernas cruzadas, bra\u00e7os estendidos
\nsegurando a barra, com as duas m\u00e3os alinhadas com os ombros e pegada
\npronada.
\nExecu\u00e7\u00e3o: inspire e expire flexionando os cotovelos fechados, deslizando o carrinho na
\ndire\u00e7\u00e3o da torre. Inspire alongando os bra\u00e7os, voltando para a posi\u00e7\u00e3o inicial. Realizar o
\nmovimento 10 vezes.<\/p>\n

Dicas: no momento da remada puxar a barra na dire\u00e7\u00e3o do esterno, mantendo o
\ncrescimento axial. Pode fazer o mesmo movimento de joelhos tamb\u00e9m, desafiando mais ainda a estabilidade de tronco.<\/p>\n

\"\" \"\"<\/p>\n

4 – Rowing with closed elbows – Varia\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n

Posi\u00e7\u00e3o inicial: sentado de frente para a torre, com as pernas cruzadas, bra\u00e7os estendidos
\nsegurando a barra. Com uma m\u00e3o pegada supinada e a outra pegada pronada.
\nExecu\u00e7\u00e3o: inspire e expire flexionando os cotovelos fechados, deslizando o carrinho na
\ndire\u00e7\u00e3o da torre, e inspire alongando os bra\u00e7os voltando para a posi\u00e7\u00e3o inicial. Realizar o
\nmovimento 10 vezes, inverter as m\u00e3os e repetir novamente.<\/p>\n

Dicas: sempre manter o crescimento axial. Pode fazer o mesmo movimento de joelhos
\ntamb\u00e9m, desafiando mais ainda a estabilidade de tronco.<\/p>\n

\"\" \"\"<\/p>\n

5 – Biceps Curls<\/strong><\/h3>\n

Posi\u00e7\u00e3o inicial: sentado de frente para a torre, com as pernas cruzadas, bra\u00e7os estendidos
\nsegurando a barra, com as duas m\u00e3os alinhadas com os ombros e pegada supinada.
\nExecu\u00e7\u00e3o: inspire e expire flexionando os cotovelos fechados, deslizando o carrinho na
\ndire\u00e7\u00e3o da torre, e inspire alongando os bra\u00e7os, voltando para a posi\u00e7\u00e3o inicial. Realizar o
\nmovimento 10 vezes.<\/p>\n

Dicas: cuidado para n\u00e3o compensar o movimento fazendo a eleva\u00e7\u00e3o dos ombros. Pode
\nfazer o mesmo movimento de joelhos tamb\u00e9m, desafiando mais ainda a estabilidade de tronco.<\/p>\n

\"\" \"\"<\/p>\n

6 – Biceps Curls – Varia\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n

Posi\u00e7\u00e3o inicial: sentado de frente para a torre, com as pernas cruzadas, segurar a barra do
\nsomente com uma m\u00e3o na dire\u00e7\u00e3o do ombro. Uma m\u00e3o com a pegada supinada, e a outra m\u00e3o apoiada na perna.
\nExecu\u00e7\u00e3o: inspire e expire flexionando o cotovelo fechado, deslizando o carrinho na
\ndire\u00e7\u00e3o da torre. Inspire alongando o bra\u00e7o, voltando para a posi\u00e7\u00e3o inicial. Realizar o
\nmovimento 6 vezes e trocar de bra\u00e7o para repetir o movimento.<\/p>\n

Dicas: pode fazer o mesmo movimento de joelhos tamb\u00e9m, desafiando mais ainda a
\nestabilidade de tronco e for\u00e7a de bra\u00e7o.<\/p>\n

\"\" \"\"<\/p>\n

7 – Rowing with open elbows<\/strong><\/h3>\n

Posi\u00e7\u00e3o inicial: sentado de frente para a torre, com as pernas cruzadas, bra\u00e7os estendidos
\nsegurando a barra com as duas m\u00e3os nas extremidades, em pegada pronada.
\nExecu\u00e7\u00e3o: inspire e expire flexionando os cotovelos abertos, deslizando o carrinho na
\ndire\u00e7\u00e3o da torre. Inspire alongando os bra\u00e7os, voltando para a posi\u00e7\u00e3o inicial. Realizar o
\nmovimento 10 vezes.<\/p>\n

Dicas: no momento da remada n\u00e3o deixar os cotovelos ficarem ca\u00eddos . Pode fazer o mesmo movimento de joelhos tamb\u00e9m, desafiando mais ainda a estabilidade de tronco.<\/p>\n

\"\" \"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Fl\u00e1via M\u00f4nica Marques Bispo da Silva<\/strong><\/p>\n

Second Generation Pilates Teacher by Lolita San Miguel
\nEducadora F\u00edsica e Especialista em Ergonomia e em M\u00e9todo Pilates pela Universidade Gama Filho.
\n@flaviamonica_pilates<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O Reformer Torre \u00e9 um equipamento muito vers\u00e1til e que apresenta infinitas possibilidades. Ele desafia os alunos, permite fazer todo o report\u00f3rio do Reformer e quase todo o repert\u00f3rio do Cadillac, com exce\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios a\u00e9reos, al\u00e9m de ter um repert\u00f3rio com exerc\u00edcios exclusivos. A Educadora F\u00edsica Fl\u00e1via M\u00f4nica Marques Bispo da Silva ir\u00e1\u00a0demonstrar um […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":110969,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[88],"tags":[96,97,98,99,100,101,102,103,104,105,106,107,108,109,95,110,111,112,113,114,115,116,73,117,118,119,120,121,122,123,124,125,126,127,128,129,130,131,132,133,134,135],"class_list":["post-65515","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog-de-pilates","tag-estudio","tag-manutencao","tag-metalife","tag-metalifepilates","tag-pilates-manutencao-manutencaopilates-equipamentos-equipamentosdepilates","tag-treinodepilates","tag-alongamentos-pilates","tag-aparelhos-de-pilates","tag-aulas-de-pilates","tag-beneficios-do-pilates","tag-blog-de-pilates","tag-core-strength","tag-equilibrio-corporal","tag-equipamentos-de-pilates","tag-esportes","tag-exercicios-de-pilates","tag-exercicios-de-pilates-para-costas","tag-flexibilidade-e-pilates","tag-investir-em-pilates","tag-metalife-pilates","tag-movimentos-de-pilates","tag-negocio","tag-pilates","tag-pilates-contemporaneo","tag-pilates-de-alta-intensidade","tag-pilates-e-bem-estar","tag-pilates-e-condicionamento-fisico","tag-pilates-e-fortalecimento-muscular","tag-pilates-e-postura","tag-pilates-e-saude-mental","tag-pilates-em-casa","tag-pilates-para-coluna","tag-pilates-para-gestantes","tag-pilates-para-idosos","tag-pilates-para-iniciantes","tag-pilates-para-reabilitacao","tag-pilates-solo","tag-postura-correta","tag-respiracao-em-pilates","tag-saude-da-mulher","tag-tecnicas-de-pilates","tag-treinamento-funcional"],"acf":[],"yoast_head":"\n7 exerc\u00edcios de membros superiores no Reformer - 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